Самое простое упражнение для рельефного пресса: добавьте его в вашу тренировку
Вы заметите прогресс, если будете следить за техникой выполнения.
drobotdean / freepik.com
Чтобы избавиться от живота, одним упражнением обойтись не получится. Чтобы увидеть заветные кубики, нужно не только их качать, но и изменить питание, создавая дефицит калорий.
Также важно получать кардионагрузку. Упражнение «велосипед» позволяет совместить два в одном: оно не только нагружает мышцы пресса, но и сжигает калории, что необходимо для стройной фигуры.
Как «велосипед» изменит ваше тело?
- Упражнение прокачивает пресс и подходит для занятий дома.
- Укрепляет спину и помогает вернуть красивую осанку.
- Сжигает калории, поэтому выполнять его можно каждый день.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, уберите руки за голову и чуть согните ноги.
- Поднимите обе ноги, не отрывая таз. Согните правую ногу в колене, поднимая ее к корпусу. Вторая нога остается на весу лишь слегка согнутой или прямой.
- Одновременно с этим приподнимитесь корпусом, поворачиваясь левым локтем в сторону правого колена.
- Важно не отрывать поясницу от пола. Касаться локтем колена необязательно. При подъеме корпуса выполняется выдох.
- Выпрямите правую ногу, одновременно сгибая левую. Движение ног должно быть плавным, имитирующим езду на велосипеде. Корпус при этом поворачивается другой стороной — теперь правым локтем вы тянетесь к левому колену.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!