Хотите мощно прокачать руки и грудь? Попробуйте короткую тренировку от Криса Хемсворта
![Хотите мощно прокачать руки и грудь? Попробуйте короткую тренировку от Криса Хемсворта Хотите мощно прокачать руки и грудь? Попробуйте короткую тренировку от Криса Хемсворта](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c54/c54eb55b00000c7cb70a0113c14e3a42_ce_1541x1028x0x0_cropped_510x340.webp)
Актер поделился в соцсетях своими тренировками из новой 4-недельной программы для набора мышечной массы. Крис делает суперсеты, прокачивая мышцы груди, плеч и рук.
У тренировки не самая обычная структура. В каждом из трех суперсетов вы делаете по два упражнения без перерыва, потом отдыхаете минуту, а после — повторяете то же самое еще три раза. Это короткая, но интенсивная тренировка.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e0f/e0f5a8d8ecbc215e2203aa7ff1b5ca89_cropped_384x480.webp)
Первый суперсет
- Жим гантелями на наклонной скамье — 12 повторений
- Отжимания на гантелях — 10 повторений
- Минута отдыха
- Повторение сета
Второй суперсет
- Армейский жим — 10 повторений
- Разведение гантелей стоя — 12 повторений
- Минута отдыха
- Повторение сета
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5e4/5e49eee234551047baa84a156a81d487_cropped_384x480.webp)
Третий суперсет
- Подъем гантелей на бицепс — 10 повторений
- Разгибание рук в наклоне (упражнение на трицепс) — 10 повторений
- Минута отдыха
- Повторение сета
Завершающий сет
- Бросок мяча об пол — 15 раз
- 30 секунд отдыха
- Повторение сета
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/83e/83e452bca874e2b25abbc57106782670_cropped_384x480.webp)
Люк Зокки, тренер и помощник Криса, говорит, что его любимая особенность этой тренировки — это ее простота. В ней нет ничего сложного — только база для наращивания мышечной массы в сочетании с парой динамичных силовых упражнений.
По его словам, они с Крисом никогда не пренебрегают упражнениями с собственным весом: много отжимаются, подтягиваются и приседают.
Актер активно продвигает собственное фитнес-приложение Centr. В нем он делится секретами тренировок, дает советы по питанию и медитации. До недавнего времени Centr существовал исключительно в цифровом виде, но в прошлом году Хемсворт запустил свою линию товаров для фитнеса.
Русскоязычные отзывы на Centr в AppStore смешанные: пользователи хвалят интерфейс и то, как звездные советы повышают мотивацию, но ругают монетизацию (по завершении пробного периода приложение сняло деньги сразу за три месяца; их так и не вернули).