Хотите пресс как у Райана Гослинга? Попробуйте эту тренировку
Актер и его фигура
Райан Гослинг занимается спортом с детства. В 12 лет он выступал в американском шоу детских талантов «Клуб Микки Мауса» вместе с Бритни Спирс, Кристиной Агилерой и Джастином Тимберлейком. Вы наверняка видели его танцевальный номер — он настолько эпичный, что можно показать его еще раз.
Куда менее популярный, но все-таки знаковый образ для Гослинга, — заглавная роль в сериале «Молодой Геракл». Это был провальный приквел «Приключений Геракла», который закрыли после первого же сезона. Тем не менее, вот безупречное подтверждение атлетичности актера: уже в 17 лет он мог играть Геракла.
Затем он увлекся инди-фильмами (роль в драме «Полунельсон» принесла ему номинацию на Оскар), не переставая следить за внешним видом, хотя образ греческого бога плохо подходил для социальных драм. Лучшая шутка про божественную внешность Гослинга — в фильме «Эта дурацкая любовь». Персонаж Эммы Стоун говорит, что он такой красивый, как будто его зафотошопили.
Девятиминутный суперсет на пресс
Актер не слишком-то охотно рассказывает подробности своих тренировок, но в прошлом году перед премьерой «Барби» его фитнес-тренер поделился набором упражнений на пресс. Главный секрет в том, чтобы не откладывать этот сет на конец тренировки, когда вы уже устали, а начать прямо с него.
Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты без перерывов между ними.
1. Растяжка с откатом назад
Сядьте на коврик, согнув колени и подтянув их к груди, положив руки на голени. Перекатитесь назад так, чтобы верхняя часть спины коснулась пола, но держите колени прижатыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Подъем ног
Лягте на спину на коврик, выпрямите ноги и скрестите левую руку с правой. Поднимите обе ноги как можно выше, сохраняя их прямыми, и медленно поверните влево, а затем вправо, а потом плавно опустите. Повторите с правой ногой над левой.
3. Двойное скручивание
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Прижмите поясницу к земле и поднимите верхнюю часть тела. Сделайте паузу на полпути вверх, а затем сделайте паузу в высшей точке, плавно опуститесь.
4. Скручивания через плечо
Выполните то же скручивание, но с диагональным поворотом. Повернитесь так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Вернитесь в исходное положение, повторите для левой руки.
5. Подъем по «веревке»
Лягте на спину, выпрямьте и поднимите ноги. Представьте, что вы держите веревку между ногами и подтягиваете свое тело, как будто пытаясь схватить веревку, подтягивая себя одной рукой при каждом скручивании.
6. Автомобильный дворник
Сядьте на пол, поставьте ступни на пол и согните колени. Задействуя мышцы корпуса и наклоняя таз вперед, отклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение в животе. Сделайте паузу и оторвите ноги от пола. Наклоните ноги как можно дальше влево, а затем вправо.
7. Мертвый жук
Лягте на спину, положите руки за голову, согните колени и поставьте ступни на пол. Оторвите одну ногу от земли и одновременно поднесите к ней противоположную руку. Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите для другой руки.
