Худшие упражнения для тренировки с собственным весом: не делайте их, если не хотите травмироваться

Действительно, домашняя тренировка — отличная идея, если у вас нет времени или возможности ходить в зал. С ее помощью едва ли получится стать огромным атлетом, но вот привести свое тело в форму и избавиться от нескольких лишних килограммов вполне удастся.

Однако не все упражнения одинаково эффективны и одинаково безопасны для работы с собственным весом. Некоторые могут действительно травмировать, особенно если вы игнорируете технику безопасности и слишком интенсивно приступаете к тренировкам. О каких упражнениях речь?

Хорошее упражнение для трицепса и груди, у которого есть фатальные недостатки. Это движение может оказать сильное давление на переднюю капсулу плеча, что достаточно травмоопасно для плечевых суставов. Помимо этого, в нижней точке ваши грудные мышцы находятся в опасной позиции. И их очень легко травмировать или растянуть.

К счастью, это упражнение перестали практиковать. Во многом из-за того, что оно — настоящая катастрофа для вашего позвоночника и шеи. Вы получаете невероятную силу сжатия, направленную вниз через шейный отдел позвоночника, просто занимая положение для начала упражнения. Что уж говорить о нагрузке, которую получает позвоночник во время выполнения движений.

Еще одно очень опасное упражнение, которое сейчас, к счастью, вышло из моды, однако всего несколько лет назад его практиковали очень многие атлеты.

По логике вещей такие приседания должны хорошо прокачивать квадрицепс. Куда лучше классических приседаний. Вот только на практике основную часть нагрузки забирают на себя коленные суставы. А они не очень-то и готовы к систематической работе такого характера, что приводит к регулярным травмам. Поберегите колени, делайте выпады.

Царица всех упражнений в домашних условиях на самом-то деле не очень и полезная. Да, выполнять планку тяжело. Особенно новичкам. Но тяжесть выполнения плохо связана с эффективностью упражнения.

Планка не превратит ваш пресс в камень, не поможет избавиться от лишних килограммов, зато способна привести к проблемам со спиной, если вы допускаете ошибки во время выполнения.

Но главное, что вы должны помнить: какими бы крутыми вам не казались тренировки с собственным весом, они не позволят добиться тела как с картинки мужского журнала. Более того, без грамотной программы питания не стоит рассчитывать даже на похудение.

Поэтому лучшим решением будет выполнение классических отжиманий, приседаний, скручиваний в течение нескольких недель, а после посещение тренажерного зала для закрепления результата и получения тела мечты.