Идеальная парная тренировка: мастер-класс от Дэвида и Виктории Бекхэм
Форме Дэвида Бекхэма и его супруги можно только позавидовать: экс-футболист повесил бутсы на гвоздь 10 лет назад, но продолжает усердно тренироваться. Виктория Бекхэм не отстает: она начинает свой день с 7-километровой пробежки в 5:30 утра, а затем тренируется в компании гирь и гантелей.
В этот раз чета Бекхэмов решили устроить мини-соревнование: Виктория и Дэвид встали в позицию планки с опорой на одну руку и на скорость начали нажимать на интерактивные светящиеся кнопки. Трудности добавляло еще то, что каждый участник должен быстро реагировать только на определенный цвет. Такая игра не только вносит разнообразие в скучное стояние в планке, но и тренирует реакцию.
Дэвид Бекхэм признается, что ему гораздо легче тренироваться с людьми, чем в одиночку: «Мне нужна компания для мотивации». Партнер в виде Виктории явно соответствует его уровню.
Повторяем тренировку Дэвида Бекхэма в зале
Выполняйте каждое в течение 32 секунд, затем отдохните 15 секунд. Выполняйте то же движение в течение 23 секунд, затем отдохните 20 секунд и переходите к следующему. Проделайте так с каждым упражнением, а потом повторите круг заново.
Подъем гантели или гири на грудь
- Возьмите снаряд одной рукой и встаньте прямо, опустив ее перед собой. Удерживая вес на пятках, немного согните ноги и наклонитесь, чтобы гиря (гантель) опустилась чуть ниже колена.
- Теперь взрывным движением распрямитесь и, сгибая руку, подтяните снаряд к плечу. Затем опустите обратно, смените руку и повторите.
Румынская становая и тяга в наклоне обратным хватом
- Разместите штангу на небольших подставках, чтобы гриф был на высоте середины голени.
- Отводя таз назад и немного сгибая ноги в коленях (и держа спину ровно), наклонитесь и возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладони вперед).
- Подавая таз вперед, распрямитесь со штангой в руках. Затем наклонитесь обратно.
- Теперь, удерживая наклон и сгибая руки, подтяните штангу к животу.
- Затем опустите обратно и продолжайте, чередуя повторы румынской становой и тяги в наклоне.
Выпад со степа
- Возьмите в руки гантели и встаньте на небольшое возвышение (степ).
- Сделайте одной ногой шаг вперед и вниз, затем опуститесь в выпад.
- Отталкиваясь пяткой передней ноги, вернитесь обратно. Повторите с другой ноги и продолжайте, чередуя.