Как получить тело мечты за 15 минут: короткая, но эффективная тренировка для самых занятых
Она состоит всего из 5 упражнений, но они прокачают все ваше тело.
fxquadro / Freepik
Иногда в регулярных занятиях спортом самое сложное — найти время на них. Если у вас никак не получается провести полноценную тренировку, это не повод отказываться от занятий совсем. Блогер, зарегистрированный в TikTok под именем @vadimfitt, показал, как привести себя в форму всего за 15 минут в день.
Комплекс упражнений
Такая тренировка вряд ли подойдет профессионалам, зато отлично поможет прокачаться новичкам.
- Отжимания — 25 раз. Которые помогут проработать трицепсы и большие грудные мышцы, большую группу вспомогательных мышц: широчайшие мышцы спины, мышцы нижней части спины, мышцы кора, мелкие мышцы кистей, предплечья, дельтовидные мышцы, бицепсы.
- Велосипед — 45 секунд. С помощью такого упражнения можно проработать переднюю поверхность бедер, мышцы поясницы, ягодичные мышцы.
- Скалолаз — 45 секунд. При выполнении этого упражнения задействованы практически все мышцы тела, особенно мышцы кора, которые прилегают к позвоночнику и обеспечивают его фиксацию.
- Приседания на одну ногу — 45 секунд. Здесь задействуется квадрицепс, икроножные мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы спины, мышцы пресса, бицепсы бедра.
- Планка — 1 минута. Максимальная нагрузка в этом упражнении приходится на пресс, ягодицы, дельтовидные и поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Такой комплекс нужно выполнить 3 раза.
