Импровизированный тренажерный зал у вас дома: как заниматься с корзиной для белья, рюкзаком и стулом

Вы можете использовать стул или табуретку по-разному. Cпинка стула сработает как станок, на который можно опереться для балансировки . Вы также можете использовать низкий табурет в качестве ступеньки, чтобы привести в тонус ягодицы и квадрицепсы.

Главное силовое упражнение со стулом — отжимания на трицепс.

Полный рюкзак можно использовать в качестве отягощения при выполнении различных тренировок. Вы можете наполнить его небольшим грузом и носить на спине (или спереди) во время бега, приседаний или даже прогулки. С рюкзаком на плечах также можно отжиматься.

Емкости для стирального порошка довольно тяжелые, что делает их отличным грузом. Вы можете поднимать их как гири для легкой тренировки дома. Вы также можете прижимать стиральный порошок к груди во время приседаний, чтобы добавить дополнительный вес к тренировке с собственным весом.

Вы наверняка знаете, как иногда тяжело носить с собой полную корзину для белья. Используйте ее с пользой и работайте с ней. В следующий раз, когда ваша корзина наполнится, носите ее по дому или вверх и вниз по лестнице. Сделайте путь к стиральной машине и сушилке немного дольше, чем нужно, чтобы вы могли сделать несколько дополнительных шагов.

Как и большинство этих предметов, метлу можно использовать несколькими способами. Если вы хотите сделать небольшую кардиотренировку и поработать над скоростью ног, положите метлу на пол и прыгайте вперед и назад через ручку. Это ускорит сердцебиение и улучшит кровообращение.

Приседания у стены, которые вам приходилось выполнять на уроках физкультуры в средней школе, на самом деле очень хорошо воздействовали на ваши мышцы – и вы можете выполнять их и дома. Найдите свободное место у стены и встаньте к ней спиной. Во время приседания согните ноги так, чтобы колени оказались под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу. Держитесь спиной к стене так, будто вы сидите на стуле. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.