Интересные упражнения для совместной тренировки отца с сыном

Самое популярное упражнение в фитнесе. Необходимо занять горизонтальное положение, взрослому нужно опереться на руки и ноги, при этом держать тело параллельно полу. Ребенок может занять два положения: либо ползает под «мостиком», либо ложится или садиться сверху на отца. Упражнение позволяет родителю укрепить мышцы спины, пресса и ног. В свою очередь ребенок развивает навыки лазания.

Нужно сесть на пол, так чтобы оба прижимались друг к другу спинами. Ноги разведите в стороны, упор должен приходиться на руки. Под счет одновременно чередуйте поднятия ног. Так вы разовьете мышцы ног и спины. Если включить музыку, то будет вырабатываться чувство ритма у ребенка.

Необходимо отцу сесть на пол, а ребенок при этом стоит впереди, затем возьмите его за руки. Взрослый должен сводить-разводить ноги, а задача вашего чада подпрыгивать, пока вы будете сводить ноги вместе. Это поможет провести комплексную нагрузку на основные виды мышц, а ребенка научит ловкости.

Нужно встать друг к другу лицом. Малышу нужно поднять руки вверх и начать медленно наклоняться назад. Отцу необходимо поддерживать отпрыска. Задача ребенка — достать руками до пола, сделав так называемый мостик. Так ваш ребенок комплексно укрепит организм.

Ребенок должен сесть на пол, выпрямить руки и опереться на них. Папе необходимо взять его за ноги и поднять. Затем чадо начинает переставлять руки, как будто ходит не ногами, а руками. В таком положении передвигайтесь по комнате. Ваш наследник будет развивать чувство баланса, и вместе с вами сможет укрепить плечевой пояс.

Такое упражнение очень любят дети. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите малыша выпрямленными руками за его бедра, он, в свою очередь, хватается за шею взрослого. Теперь поднимите его пока он не займет горизонтальное положение и опустите вниз. Так вы сможете прокачать трицепс и бицепс, а ребенок будет тренировать свой вестибулярный аппарат и хватательные мышцы рук.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите ребенка под ребрами и поднимите вверх на всю длину рук. Затем верните его на пол. Это же упражнение можно выполнять в горизонтальном положении, ребенку нужно расправить руки в стороны. Получится всеми любимая игра из детства «Самолет». Эта техника способствует формированию правильной осанки у детей.

Достаточно сложное, но очень веселое упражнение. Займите положение лежа на спине. Возьмите ребенка под ребра, так, чтобы он был лицом вверх. Его задача сесть в воздухе. В работу включаются мышцы пресса. А у взрослого укрепляются мышцы рук и спины.

Отец занимает положение лежа на спине, его руки должны лежать вдоль тела. Ребенок должен лечь сверху на папу так, чтобы основная масса тела находилась на ягодицах отца, а голова была на голенях. Задача упражнения — одновременно согнуться в тазобедренных суставах и медленно вернуться в исходное положение. У обоих работает брюшной пресс.