Как простые упражнения из цигун помогут укрепить здоровье тела и психики
Внешне практика выглядит просто: плавные, размеренные движения, наблюдение за дыханием, контроль внимания и элементы самомассажа. Обычно комплекс упражнений начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по груди, животу, ногам и плечам.
Цигун родом из Китая, и название означает «работа с энергией Ци». Как и индийская родственница – йога, цигун связывает тело, дыхание и ум. Как и в случае с йогой, глобальная задача цигун — это подготовка к философско-религиозным практикам, которые дают возможность реализовать свой духовный потенциал. Под цигун понимают целую систему, которая состоит из дыхательных, медитативных упражнений и гимнастики. Система связана с энергией Ци, которая, согласно восточным учениям, должна беспрепятственно двигаться по организму человека, и если её процесс каким-то образом нарушен, мы начинаем болеть, уставать и чувствовать себя несчастными. Система цигун направлена на восстановление движения энергии Ци. Её классические комплексы проверены временем, а история насчитывает 2000 лет.
Четыре основных направления цигун
- Ба Дуань Цзин – «восемь кусков парчи» – это древняя китайская оздоровительная гимнастика с 800-летней историей, получившая широкое распространение в Китае благодаря своей простоте и эффективности. Комплекс содержит всего 8 форм и состоит из упражнений, которые легко запоминать и выполнять. В комплекс входят плавные смены поз, в которых чередуется напряжение и расслабление мышц.
- У Цинь Си — «игры пяти зверей» – упражнения, которые имитируют различные движения пяти животных: оленя, журавля, медведя, обезьяны и тигра. Каждому зверю в китайской медицине соответствуют определенный внутренний орган и ключевые эмоции.
- Лю Цзи Цзье — «шесть волшебных звуков» – дыхательные упражнения, при выполнении которых нужно издавать звуки на выдохе. Основная цель упражнений – улучшить работу внутренних органов. Комплекс, состоящий из мягких дыхательных упражнений, успокаивает нервную систему, восстанавливает равновесие и внутренний баланс и не имеет побочных эффектов.
- И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» –данный комплекс направлен на развитие гибкости суставов и мышц, увеличивает подвижность тела, включает повороты корпуса, наклоны и скручивания.
8 причин, по которым вам понравится заниматься цигун
- Заниматься цигун просто. Вам не понадобится какая-либо физическая подготовка, потому что в упражнениях нет ничего особенного, они не требуют нагрузки. Все движения медленные и вдумчивые, плавные и спокойные. Плавность и «округлость» движений стимулируют позвоночник. При этом движения отлично развивают силы и равновесие, так как в некоторых позах нужно стараться удерживать баланс. Мышечный корсет при этом развивается равномерно, а при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует снижению веса.
- При регулярных занятиях цигун снижается деформация позвоночного столба, улучшается подвижность суставов и увеличивается амплитуда движения. Гимнастика помогает уменьшить составно-мышечные боли и улучшает общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.
- Упражнения благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации артериального давления, при этом увеличивается жизненная емкость легких, кровоток и газообмен. Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии.
- Цигун не требует дополнительного спортивного оборудования или специальной формы. Достаточно двух метров свободного пространства в комнате, и можно заниматься, босиком, в любой свободной одежде.
- Гимнастика заряжает энергией, и это один из важнейших плюсов. Занимаясь регулярно цигун, вы с каждым днем будете чувствовать себя сильнее и подвижнее. 90% людей, занимающихся цигун, замечают бодрость и хорошее настроение после упражнений.
- Осваивая новые необычные движения практики, тренируется мозг, что очень важно для людей среднего и старшего возраста.
- Цигун помогает успокоиться. Причем, не нужно ничего делать специально, стараясь успокоить свой ум и отвлечься от мешающих мыслей. Достаточно следить за дыханием и уделять внимание простым повторяющимся движениям, которые должны быть похожи на текущую воду или плывущие облака. Такие движения успокаивают нервную систему.
- Ни возраст, ни наличие заболеваний, ни физическая подготовка не являются ограничениями к занятиям оздоровительной гимнастикой цигун. Система упражнений такова, что в любой момент можно начать или закончить занятия без вреда для здоровья или психического состояния.
Комплекс упражнений не рекомендуется выполнять при обострении хронических заболеваний, а также если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
Что еще нужно знать, чтобы начать самостоятельно заниматься цигун?
Итак, специальной спортивной формы не требуется, можно заниматься в свободной одежде, босиком или в носках. Важно практиковать цигун регулярно, желательно каждый день по 20-30 минут, но если такой возможности нет – не страшно. Выберите для себя подходящий график и старайтесь не пропускать тренировки.
Начинать лучше в привычной обстановке, где вас не будут отвлекать люди, животные, посторонние звуки. Конечно, выполнять упражнения на природе – идеальный вариант, но если нет собственного участка и уединенного сада, лучше начать занятия дома, проветрив комнату. Когда придет время, и вы научитесь не обращать внимания на то, что происходит вокруг, заниматься можно в любом месте. Если занимаетесь на открытом воздухе, важно, чтобы во время и после занятия вам было тепло. В ветреную и сырую погоду лучше заниматься в помещении. Жаркая погода тоже может отвлекать, особенно если вы плохо переносите физическую нагрузку на жаре. На этапе обучения можно использовать простой принцип. Вдох в момент расширения, выдох – во время сжатия. Со временем, после освоения техники, акцент вашего внимания будет постепенно смещаться от внешних движений к внутренним.
⠀
Где еще можно узнать про цигун и начать заниматься?
Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина проводит онлайн курсы цигун для начинающих. Вы будете получать видео и разъяснения инструктора. Программа содержит самое необходимое для старта и подойдет вам, если рабочий график не позволяет начать ходить на занятия, в вашем городе нет занятий цигун или по любым другим причинам.
Тренер Станислав Сущев каждое утро проводит бесплатную зарядку в стиле Цигун, которая сохраняется в блоге. Ежедневный комплекс длится около 25 минут. Начинать занятия можно в любой день, в любом возрасте и с любого уровня физической подготовки.