Избавься от живота без спортзала: 5-минутная тренировка для ленивого похудения дома

Многие совершают ошибку, когда начинают худеть, делая приоритетными занятия спортом, а не изменение питания. Люди обещают себе похудеть с понедельника и первое, что планируют, — начать бегать.

Для начала откажитесь от главных ваших вредных привычек, которые привели к набору веса. Чаще всего это фастфуд, газировки, сладости, мучное, жирная еда с майонезными заправками. Вы лучше нас понимаете, из-за чего набрали вес!

Исключили очевидные триггеры, которые вели к набору веса? Теперь обратите внимание на размер порций. Часто мы съедаем слишком много, особенно, если не имеем графика питания.

Также важно время приема пищи, ведь нередко мы набираем вес, когда переедаем перед сном. Популярная схема: люди мало съедают на завтрак, обедают, а к вечеру копят голод и утоляют его вредным калорийным ужином.

При этом часто даже его не хватает, поэтому мы заедаем голод вредными закусками перед сном, что приводит к стремительному набору веса. Поэтому составьте график питания, насыщайте калориями завтрак и обед, а ужин старайтесь сделать более легким.

Главный миф, в который многие верят до сих пор, что упражнения для пресса помогут вам избавиться от живота. Люди выполняют сотни скручиваний в день, а потом разочаровываются, ведь живот не ушел — ни через месяц, ни через год.

Упражнения для пресса никак не помогут вам избавиться от живота. Мы не можем выбирать в какой зоне худеть, а в какой нет. Отжимания не сожгут жир на груди, скручивания не избавят вас от живота, а приседания не сделают вашу пятую точку менее обьемной. Вы просто качаете мышцы, которые скрыты под жиром, из-за чего сделаете только хуже — живот визуально станет больше.

Жиросжигающий потенциал большинства упражнений для пресса, включая скручивания, крайне низок. Поэтому мы собрали короткую домашнюю тренировку, которую можно выполнять, чтобы ускорить похудение и поддержать тонус мышц.

Итак, вы наладили свое питание, исправили ошибки, из-за которых набрали вес. Для чего же тогда тренироваться? Во-первых, тренировки помогают ускорить похудение. Хотите сбросить больше 5 кг за месяц? Вам нужно увеличивать ежедневный дефицит калорий. Добиваться этого с помощью голодовок не стоит, а вот спорт — подойдет отлично.

Мы собрали пять жиросжигающих упражнений, которые помогут сжечь лишние калории и быстро похудеть. Вы можете выполнять их дома, для этого не нужно идти в спортзал. Вы не заметите, как пропотеете, а жир с живота со временем начнет уходить.