Жир с живота растает на глазах: как похудеть и подтянуть тело дома
Красивое, подтянутое тело – мечта, которую можно легко воплотить в реальность. Попробуйте выполнять эту круговую домашнюю тренировку каждый день и совсем скоро вы увидите результаты.
Прыжки со скакалкой
Одно из самых полезных упражнений, которые можно делать практически в любом месте – в зале, дома, на улице. При прыжках на скакалке не только быстро сжигается жир, но и улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются ягодицы и мышцы ног.
Планка
Нестареющая классика для прокачки мышц пресса и кора – для планки вам не понадобится ничего, даже коврик. Стойте ровно, не округляя спину, постепенно наращивая секунды или даже минуты в таком положении.
«Джампинг Джек»
Еще одно эффективное кардио-упражнение, которое любят многие блогеры и фитнес-тренеры. Оно тренирует ягодицы, ноги, плечи, икры ии пресс, поэтому перед началом можете размять колени и стопы. При выполнении прыгайте так, чтобы ноги были чуть шире уровня плеч.
Приседание с касанием руки пола
Необычная вариация приседаний, которая задействует еще и вашу спину. Приседая, касайтесь поочередно то правой, то левой рукой точки в центре между вашими ногами, либо же касайтесь руками противоположных ног. Старайтесь держать высокий темп и не замедляться во время подхода.
Скручивания стоя
Скручивания стоя – хорошая альтернатива обычным. Держите руки за головой, поочередно касаясь локтями противоположных колен. Старайтесь делать так, чтобы амплитуда наклона локтя и подьема колена была одинаковой.
Боковые наклоны
Еще одно суперполезное упражнение на пресс. Держите руки за головой и по очереди опускайте локоть вбок, доходя до уровня таза. Альтернатива — взять в руки гантели и по очереди делать наклоны в бок.
Ноги к груди
Кардио и пресс — отличное сочетание для завершения тренировки. Старайтесь выполнять упражнение медленно, чувствуя мышцы пресса после каждого подъема колена
