Качаем пресс дома за 6 минут: быстрая жиросжигающая тренировка со встроенным таймером
6 минут — 6 кубиков пресса: звучит вполне логично. Но не забывайте, что за тренировками на пути к красивому и рельефному прессу стоит сбалансированное питание. Тем не менее, тренировать мышцы пресса необходимо — как для эстетики, так и для здоровья. Так ваше тело не будет лишний раз нагружать позвоночник и мышцы поясницы, а внутренние органы начнут нормально функционировать.
Как правильно качать пресс?
Нельзя игнорировать факт того, что к прессу следует относиться так же, как и к другим мышцам — тренируя все тело, выполняя базовые упражнения, вы включаете мышцы пресса в работу (хотите вы этого или нет). Но если вы хотите прогрессировать в тренировках, мышцам кора важно уделять отдельной внимание.
- Тренировать пресс каждый день не нужно: выкладываться на тренировках по полной программе и пропускать отдых — прямой путь к травмам, перетренированности и демотивации тренироваться.
- Тренировка пресса не «сжигает» жир на животе — гораздо эффективнее «сжигать» жир на кухне, обеспечивая дефицит калорий и добивая круги активности дополнительными тренировками (пусть даже и короткими).
- Сколько бы вы ни тренировались, это не гарантирует появление шести кубиков пресса. Арнольд Шварценеггер и Дуэйн Джонсон тому пример — независимо от того, сколько качаются эти парни, шести кубиков пресса у них никогда не будет — и вот почему.
Быстрая тренировка пресса на 6 минут
Эта короткая тренировка от сертифицированного тренера и воркаутера Криса Херии поможет укрепить мышцы пресса за 6 минут в день. Главный плюс — этот комплекс упражнений можно выполнять где угодно.
Крис устанавливает таймер для разных уровней подготовки: если вы новичок, то ориентируйтесь на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, подготовленные атлеты могут повторять за тренером и выполнять каждое упражнение в течение минуты.
Подъемы ног лежа
Выполнять это упражнение следует за счет мышц кора — не поднимайте ноги только силой разгибателей бедра.
Динамическая боковая планка
Это упражнение развивает косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Следите за Крисом — в середине упражнения он быстро меняет стороны.
Подъем коленей в реверсивной «лодочке»
Поставьте руки шире коврика, образуя прямой угол в локтях — так будет легче держать банас.
Велосипед
Держите свой темп, замедляйтесь, если совсем тяжело, но не касайтесь ногами пола и не останавливайтесь.
Скручивания с прямыми руками
Не пытайтесь выйти в сидячее положение — напрягая мышцы пресса, старайтесь поднять корпус, не отрывая поясницу от пола.
Скручивания с попеременным подъемом ног
Последнее упражнение «добивает» мышцы кора — сил почти не осталось,
У Арнольда Шварценеггера никогда не было 6 кубиков пресса. Виновата генетика, а не плохие тренировки