Как накачать рельефные плечи: 12 правил, которые сделают махи гантелей вперед еще эффективнее
Не стоит махать гантелями, как получится. Важно отточить технику.
Freepik
- Следите за тем, чтобы верхняя точка гантелей не поднималась выше уровня глаз.
- Не сводите гантели в верхней точке подъема. Траектория движения вверх-вниз при любых вариациях техники. Следите за ней и не отклоняйтесь от «маршрута».
- Исключите лишние движения шеей и головой. Не нужно кивать головой или наклонять шею вперед. Ваш шейный отдел позвоночника должен оставаться в нейтральном положении на всем протяжении упражнения.
- Убедитесь, что вы в состоянии работать с выбранным рабочим весом. Это изолирующее упражнение, рабочая мышца маленькая, поэтому веса должны быть умеренными, а техника подконтрольной.
- Каким бы хватом или способом вы не выполняли упражнение, не делайте его через боль и дискомфорт.
- В качестве альтернативы, можно выполнять это упражнение, поднимая вместо гантелей штангу.
