Качай пресс как чемпион UFC: 4 упражнения, чтобы живот не рос даже после 40 лет

В 43 года у Жоржа Сен-Пьера стальной пресс — для этого он делает простые упражнения, которые можно выполнять дома и на улице.
Качай пресс как чемпион UFC: 4 упражнения, чтобы живот не рос даже после 40 лет
Соцсети
Содержание статьи

Жорж Сен-Пьер — бывший трехкратный чемпион UFC и один из лучших бойцов ММА в истории. Несмотря на то, что канадец уже давно завершил спортивную карьеру, в 43 года он продолжает выглядеть как первоклассный атлет — с большими бицепсами и 6 кубиками пресса. На мышцы живота Сен-Пьер делает эти 4 упражнения, которые может выполнить абсолютно любой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем коленей на брусьях

  • Займите положение виса с выпрямленными руками. Ноги держите чуть направленными вперед, носки тяните к земле.
  • Медленно подтягивайте колени к груди, спину при этом старайтесь держать ровно.
  • Старайтесь не делать рывков и не раскачиваться.

Подъем прямых ног

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги держите вместе.
  • Поднимайте ноги, чтобы между ними и корпусом был угол в 90 градусов. Если хватает сил, поднимайте ноги выше.
  • Не забывайте держать руки выпрямленными, а корпус статичным.

Подъем ног к груди на турнике

  • Возьмитесь за турник широким хватом. Ноги держите сомкнутыми и слегка перед собой, носки тяните вперед.
  • Поднимайте колени к груди, докручивая при этом таз.
  • Возвращаясь в исходное положение, старайтесь контролировать мышцами нижнего пресса свой корпус, чтобы не раскачиваться.

Подъем ног до перекладины

Последнее в списке Сен-Пьера упражнение — для продвинутых.

  • Займите исходное положение, как предыдущем упражнении.
  • Поднимайте прямые ноги вверх, касаясь пальцами перекладины.
  • Корпус в этот момент тоже должен уходить чуть вперед, а спина становиться параллельно земле.
  • Руки при этом не сгибайте в локтях.