Качай пресс как Роналду: 5 упражнений, после которых ваши кубики будут как у суперзвезды
Боковые касания стоп
Одно из любимых упражнений Криша на пресс – боковые касания стоп. Лягте на спину, ноги согните в коленях, отодвинув пятки чуть-чуть вдаль. Руки вытяните вдоль тела и по очереди совершайте касания кончиками пальцев рук пяток. При выполнении упражнения голову и лопатки держите немного приподнятыми над полом. Сделайте несколько подходов по 40 повторений.
Подъем ног
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, чтобы кончики пальцем были на уровне ниже ягодиц. Ноги держите слегка оторванными от пола. Поднимайте ровные, соединенные ноги наверх, отрывая таз от земли, при этом стараясь не отрывать от пола спину. Руки при этом оставляйте на полу. Сделайте несколько подходов по 20 повторений.
Колени к груди лежа
Еще одно базовое упражнение на пресс, без которого не обходится ни одна тренировка Роналду. Лягте на пол, вытяните ноги вперед, а руки вдоль тела. Корпус при этом должен быть немного оторван от земли в районе лопаток. Подтягивайте колени к груди, одновременно касаясь руками пятом. Сделайте 20 повторений. Отдохните и повторите это упражнение несколько раз.
Пальцы к носкам
Упражнение на пресс для продвинутых, на протяжении которого вам нужно держать ноги поднятыми, но чуть согнутыми в коленях. Руки в исходном положении держите за головой. Поднимайте корпус мышцами пресса и тяните руки к носкам ног. Сделайте несколько подходов по 40 повторений и ваш пресс будет гореть.
Локоть к колену
Упражнение на добив. Лягте на пол, правую руку держите за головой, а левую пятку положите на правое колено. Сгибайтесь, касаясь правой рукой левого колена. Сделайте 30 повторений на каждую сторону.
