Каждый должен попробовать ракинг: как элемент военной подготовки помогает худеть и укрепляет все тело?

Определенно стоит попробовать набирающий популярность тренд уличных тренировок.
Каждый должен попробовать ракинг: как элемент военной подготовки помогает худеть и укрепляет все тело?
Freepik
Содержание статьи

Как усилить позитивные эффекты ходьбы

О пользе бега и ходьбы сказано много, и многие уже успели оценить преимущества этих простых тренировок. Ходьба сегодня стала одним из самых популярных и доступных видов физической активности, который быстро показывает позитивные результаты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка на прогулке с рюкзаком
Freepik
«Ходьба снижает риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также укрепляет сердце. Ходьба помогает сердцу работать более эффективно».
Далия Маккой специалист по семейной медицине

Сегодня те, кто хочет усилить положительные эффекты ходьбы, все чаще выбирают ракинг — ходьбу с грузом на спине. Он превращает простое кардио в комплексную тренировку с отягощениями благодаря использованию утяжеленного рюкзака. Многие выбирают ракинг из-за эффективности в снижении веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нам заниматься ракингом?

По словам бывшего бойца спецназа ВМС США, фитнес-тренера Стью Смита, среди испытаний, которым американская армия подвергает новобранцев, желающих получить значок «Эксперт-пехотинец», двенадцатимильный (около двадцати километров) марш-бросок или пеший марш, который необходимо выполнить в течение трех часов. При этом солдат несет на спине груз весом шестнадцать килограммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Парень занимается ракингом на природе
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показали, что занятия ракингом могут улучшить мышечную силу, аэробную подготовку и выносливость. Смит подчеркивает, что так человек может сжигать на 30-45 процентов больше калорий, чем выполняя тренировку без дополнительного веса.

Ракинг, который одновременно является кардио- и силовой тренировкой, помогает достигать обеих целей. Кроме того, дополнительный вес способствует правильной осанке и помогает наращивать силу спины, что делает его идеальным для тех, что проводит за рабочим столом часы.

Девушка занимается ракингом на природе
Freepik
«Ракинг обеспечивает отличный внешний стимул для вашего тела, который, если делать его правильно с правильным весом, сжигает больше калорий, чем просто ходьба, укрепляет ваш корпус и помогает улучшить осанку. В некотором смысле все ваше тело усердно работает, чтобы стабилизировать нагрузку».
Кристиан Ривас персональный тренер

Ракинг предполагает активность на открытом воздухе, а такие тренировки снижают уровень стресса, облегчают симптомы депрессии, улучшают память и помогают людям, страдающим от СДВГ. Занятия на солнце также запускают выработку организмом витамина D — питательного вещества, имеющего решающее значение для здоровья костей и психического благополучия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что учесть перед занятиями ракингом

По словам фитнес-тренера, прежде чем начать ходить с отягощением, необходимо получить хорошую практику ходьбы или бега без него. Стью Смит рекомендует для начала ходить каждый день по тридцать минут, а примерно через месяц, когда будет комфортно, добавить вес или увеличить на выбор расстояние или скорость. При этом начинать лучше не с рюкзака, а утяжеленного жилета.

Люди в походе
Freepik
«Обычная ракинг-тренировка может занимать несколько часов или даже целый день. Будьте готовы вкладываться в свой прогресс, каждую неделю наращивая уровень мастерства».
Стью Смит фитнес-тренер

Тренер Кристина Уильямс, более десяти лет специализирующаяся на силовых и кондиционных тренировках, считает, что утяжеленные жилеты — это «великолепное дополнение к большинству тренировок, поскольку вес на верхней части тела заставляет корпус работать интенсивнее во всех упражнениях».

Когда немного освоитесь, можно использовать рюкзак, нагруженный книгами или журналами. Эксперты рекомендуют начинать с пяти килограммов и ходить пятнадцать-двадцать минут. Затем вес и расстояние можно увеличивать на десять процентов каждые три-четыре недели. Также важно не забывать отдыхать между тренировками пару дней.