Как 100 ежедневных приседаний могут спасти вашу жизнь?
Человеческое тело создано для движения, а не для сидения на пятой точке. Фитнес-блогер Роман Овчаров затронул важную тему здоровья и сидячего образа жизни, и рассказал, как сделать так, чтобы организм не развалился в 40-50 лет из-за офисного кресла.
Как встроить движение в свою жизнь?
Овчаров снизил количество силовых тренировок. Его мысль в том, чтобы обеспечивать ток ключевых жидкостей в теле – кровь, лифма, межклеточная жидкость. Именно за счет мышц ног, особенно ягодичных мышц, кровь и лимфа разносится эффективно.
«Если вы сидите на заднице и не двигаетесь, то превращаетесь в застойное озеро. Где нет движения, там нет здоровья», – разделяет мнение большинства Овчаров.
План, по которому он тренируется, заключается в поддержании формы без гипертрофии мышц. Роман стал больше бегать, добавил циклические движения. Одно из решений – приседания.
В чем преимущество приседаний?
- Простота выполнений.
- Работа самых больших мышц в теле – это лучшее решение для прокачки крови.
- Обеспечение гибкости, здоровья и отсутствия застоев в коленном и тазобедренном суставах. Во время приседаний вы обновляете суставную жидкость.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.
Какие упражнения можно добавить к приседаниям?
Начните с 20-30 приседаниями – надо привить привычку, чтобы вы не сорвались и не прекратили заниматься.
Выпрыгивания – они подключают икроножные мышцы и лучше прокачиваете лимфу за счет плиометрики.
Плюс Овчаров предлагает выполнять вариацию приседаний с резиной.
- Натяните резину на столб, подтяните руки к груди, работая лопатками.
- Оттяните руки обратно вперед.
- Затем с прямой спиной сделайте присед.
