Как активировать свой пресс на 100%: накачайте 6 кубиков без походов в зал
Для начала придется заняться своим питанием.
Freepik
С чего начать тренировки?
Прежде чем приступить к тренировкам, обратите внимание на свой рацион — он должен быть сбалансированным и правильным. Дело в том, что пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Убрать его можно с помощью дефицита калорий и упражнений, которые станут отличным дополнением к диете.
Можно ли качать пресс каждый день?
Все зависит от интенсивности тренировок и индивидуальных характеристик. Так, блогер с канала «Мышцы.рф» Алексей Дмитриев поделился упражнениями, которые действительно можно делать ежедневно. По его словам, они не увеличивают мышечный объем, а только прочерчивают рельеф, поэтому после них организм восстанавливается достаточно быстро.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги согните в коленях;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги вверх;
- Затем медленно опустите их, но не кладите на пол.
Касание поднятых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите вверх, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и постарайтесь лопатками дотянуться до стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину, ноги поднимите, руки положите под ягодицы;
- Подтяните колени к груди и поднимите таз;
- Затем вытяните вперед, но не кладите их на пол.
Скручивания с подъемом колена
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите лопатки и левую ногу.
Косые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, правую стопу положите на левое колено;
- Руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
V-образные скручивания
- Сядьте на пол, ноги поднимите, спину отклоните назад;
- Подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с остановкой
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди;
- Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное.
Кобра
- Лягте на живот, ладони поставьте на пол, ноги выпрямите;
- Выпрямите руки и поднимите туловище;
- Прогните спину и сведите лопатки;
- Вернитесь в исходное положение.