Как больше двигаться и худеть: попробуйте 5 интересных способов, с которыми справится даже ребенок
Взрослым рекомендуется уделять 150-300 минут (от 2,5 до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности в неделю. Начав всего с 30 минут в день, вы окажетесь в середине этого диапазона. Никто не хочет тратить полчаса в день на то, чтобы заниматься ненавистным делом. Вы получите максимальную пользу от физической активности, которая вам нравится, а также будете возвращаться к ней снова и снова.
Ниже приведен список занятий, которые заставят тело работать быстрее, интенсивнее и в то же время добавят немного веселья в ваш график.
Танцы
Как давно вы танцевали под любимую музыку? Наденьте удобную одежду, задерните шторы, если у вас есть особо любопытные соседи, включите несколько любимых песен и просто двигайтесь. Вам понадобится всего восемь треков, чтобы уложиться в 30 минут, так что выбирайте лучшие!
Создайте свою собственную тренировку
Если посещение тренажерного зала или плата за него отдаляют вас от занятий спортом, не волнуйтесь — вы можете получить те же преимущества от домашних тренировок. Составьте собственную программу, которая будет состоять только из любимых упражнений. В этом нет ничего плохого, существует так много вариаций, что любимая тренировка найдется для каждого.
Игры с летающей тарелкой
Посчитайте, сколько раз вы сможете подбросить фрисби туда и обратно, не уронив его. Каждый раз старайтесь «превзойти себя» и превратите это в тренировку. Вы будете бегать все активнее, пытаясь побить собственный рекорд.
Обруч
В детстве крутить обруч было просто весело, однако во взрослом возрасте это может стать серьезной тренировкой. Возьмите хулахуп и поработайте над прессом и мышцами кора.
Попробуйте вид спорта, которым вы хотели заниматься в детстве
Как давно вы пробовали что-то новое? Конечно, заниматься незнакомым видом спорта и выходить из зоны комфорта может показаться пугающим. Однако изменение привычного распорядка дня станет именно тем, что поможет вам почувствовать себя активным и полным энергии. Составьте список всех видов деятельности, которые, вам хотелось попробовать еще в детстве — катание на коньках, фехтование, балет, танцы с веерами — да что угодно. Выберете что-то одно (а может и несколько видов) и действуйте.