Хорошая разминка приблизит эффект тренировок: 6 упражнений, на которые стоит обратить внимание

Разминка также помогает повысить гибкость, координацию, равновесие и время реакции. Кроме того, она помогает снизить мышечную скованность и усталость, что может помочь предотвратить травмы. И, наконец, разминка помогает повысить уровень энергии. Хорошая разминка поможет увеличить выработку эндорфинов, гормонов, которые помогают снизить стресс. Это сделает упражнения более приятными, а также может помочь улучшить мотивацию и концентрацию во время упражнений.

Вот лишь несколько плюсов, которые дает разминка перед тренировкой.

Разминка перед тренировкой помогает увеличить диапазон движения и гибкость мышц, сухожилий и связок. Это важно для того, чтобы ваше тело могло выполнять упражнения с большей легкостью и эффективностью. Динамические растяжки особенно полезны для улучшения диапазона движения, поскольку они включают активные движения, которые точно имитируют упражнение, которое вы собираетесь сделать.

Правильная разминка помогает снизить риск получения травмы, поскольку она увеличивает приток крови к мышцам и готовит организм к более интенсивной физической активности. Это может помочь защитить мышцы, суставы и сухожилия от растяжений или повреждений.

Разминка перед тренировкой помогает подготовить тело к более энергичной активности. Это может помочь увеличить мышечную силу и скорость, а также улучшить координацию и время реакции.

При правильном выполнении разминка может помочь улучшить восприятие своего тела, поскольку она позволяет вам практиковать движения и лучше осознавать положение и осанку.

Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, что помогает быстрее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Это помогает снизить общую нагрузку на организм и может улучшить физическую работоспособность.

Разминка перед тренировкой может помочь снизить риск мышечной болезненности после тренировки. Это происходит потому, что она помогает расслабить мышцы, минимизируя нагрузку на них во время тренировки.

Блогер Роман Овчаров на своем канале рассказал, какие упражнения можно включить в разминку, чтобы максимально включить тело в работу.

Блогер уточнил, что для начала нужна двигательная активность прыжкового, двигательного и ударного характера. Поэтому можно промассировать мышцы, а затем переходить к упражнениям. Сперва проработайте верх тела:

Сделайте такие вращения в плечевом, локтевом и кистевом суставах. При этом не стойте просто на месте, старайтесь все время прыгать, медленно бегать или ходить.

Здесь, по словам блогера, важно создать повышенное взаимодействие сустава с синовиальной мембраной. Именно это поможет смазать суставы и снизит травмоопасность.

Также лучше сделать разогревающие упражнения на пресс и поясницу.

В конце разминки лучше похлопать себя по мышцам — это отличная мобилизация мышц и увеличение кровотока.