Как быстрее всего восстановиться после интенсивной тренировки
Горячие процедуры
Практически в каждом фитнес-клубе есть сауна, поэтому после длительной тренировки можно посетить парную. Горячая температура усиливает кровоток и помогает вывести из организма вредные вещества. Однако переусердствовать в этом деле не стоит: 15-минутного сеанса будет достаточно.
Если же посетить сауну не вариант, подойдет теплая ванная. Для полного расслабления и восстановления можно добавить в воду специальную соль.
Растяжка
Она работает на удлинение мышц, поэтому поможет им быстрее восстановиться. К тому же растяжка нормализует пульс и давление, а также благоприятно скажется на эмоциональном состоянии, так как снимет напряжение после сложного дня.
Зеленый чай
Во время занятий спортом организм берет много жидкости, поэтому после них особенно важно восстановить водный баланс. Отличным выбором будет зеленый чай. Дело в том, что он содержит катехины, которые стимулируют процессы сжигания жира. Кроме того, он восполнит нехватку жидкости.
Сон
Пожалуй, любой спортсмен скажет, что лучше всего после сложной тренировки восстановиться помогает сон. Поэтому важно выработать определенный режим и соблюдать его: ложиться и вставать в одно и то же время. Отдыхать рекомендуется не менее восьми часов.
Массаж и самомассаж
Эта процедура позволяет ускорить доставку питательных веществ в организме, усилить кровообращение, вывести вредные вещества и расслабить мышцы.
Однако посещать массажиста получается не у всех. Поэтому другой способ восстановиться — самомассаж. Для этого понадобятся только специальный пенный валик или деревянный роликовый массажер.
