Как быстро избавиться от жира на животе: сочетайте правильное питание с этой тренировкой
Такой комплекс упражнений подойдет, скорее, новичкам.
Unsplash
Существует ли локальное жиросжигание?
Ответ эксперта: возможно, я сейчас огорчу кого-то из читателей, но локально сжечь жир невозможно. Если вы хотите похудеть в животе, в боках или другой проблемной зоне, придется заняться фигурой целиком. Причем избавиться от жира можно только с помощью правильной диеты с дефицитом калорий. Упражнения же могут только помочь ускорить этот процесс, поэтому отказываться от них не стоит.
Тренировка для похудения
Касание колена локтем
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и к нему потяните левый локоть;
- Затем выпрямите руку и ногу так, чтобы они образовали одну прямую линию с телом;
- Повторите движение.
Выполните 2 подхода по 30 секунд на одну и на вторую ногу.
Скручивания с касанием колена
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правой рукой к левой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимитесь и потянитесь левой рукой к правой ноге;
- Опять лягте на пол.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.
Подъем ног
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Напрягите пресс и поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- Медленно их опустите.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- В это время немного подкрутите таз;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.
Планка с переходом на прямые руки
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Постарайтесь сохранить естественные изгибы позвоночника;
- Выпрямите правую пуку и поставьте ее на ладонь;
- Затем выпрямите левую руку;
- После поочередно опустите их на локти.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.