Тренировка пресса для ленивых: узнайте, как быстро накачать рельефные кубики

Некоторым требуется всего несколько месяцев интенсивной тренировки, чтобы достичь видимых результатов, а другим — несколько лет. Главное не сдаваться и продолжать работать.

Укрепление мышц пресса происходит в основном благодаря упражнениям, которые требуют сгибания туловища в направлении ног. К ним относятся классические скручивания, велосипед, «скалолазы» и другие упражнения.

Для эффективной тренировки рекомендуется выполнять каждое упражнение в три-четыре подхода с количеством повторений, обеспечивающим чувство усталости и небольшой дискомфорт в мышцах пресса. Но помните: тренируйтесь с умом и не перегружайте мышцы, чтобы избежать травм и переутомления.

Однако одних тренировок пресса недостаточно для формирования «кубиков». Важную роль играют питание и общая физическая активность. Чтобы мышцы стали заметными, необходимо убрать лишний жир, покрывающий живот. Для этого следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, белком и здоровыми жирами.

Избегайте потребления большого количества простых углеводов, жареной и жирной пищи. Регулярная аэробная физическая активность, например, бег, плавание или езда на велосипеде, поможет сжечь лишние калории, но без правильной диеты это вряд ли удастся.

Не забывайте, что отдых — неотъемлемая частью тренировки. Выделяйте своему телу достаточно времени на восстановление и рост мышц. Рекомендуется тренировать пресс не более 3-4 раз в неделю, чтобы дать мышцам время регенерироваться после нагрузок.

Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова советует сделать небольшой перерыв в случае переутомления. Если вы чувствуете, что каждая тренировка дается все сложнее, у вас нарушен сон и вы чувствуете себя уставшим, возьмите перерыв на пару недель.

Существует несколько основных принципов, которые следует учитывать, когда речь идет о тренировке пресса. Безусловно, тренироваться нужно регулярно, чтобы достичь видимых результатов. Но рекомендуется тренировать пресс 2-3 раза в неделю.

Определенные виды тренировок пресса можно проводить каждый день. Например, планка — отличное упражнение для тренировки корсетных мышц. Вы можете делать планку каждый день, постепенно увеличивая время удержания в этом положении.

Если хотите добавить разнообразия и развить разные группы мышц, то разбейте тренировку пресса на несколько дней в неделю. В один день вы можете делать упражнения на верхний пресс, а на следующий — упражнения на нижний пресс.

Хорошо развитые мышцы пресса не только улучшают внешний вид, но и обеспечивают поддержку спины и правильную осанку. Для достижения желаемых результатов вам не нужно идти в спортзал, ведь выполнять упражнения можно дома.

Старайтесь выполнять их с минимальным отдыхом (10-15 секунд), а также увеличивать количество кругов.

Следуя этой домашней программе тренировки на пресс из 5 упражнений, вы сможете эффективно развивать и укреплять мышцы живота. Регулярное выполнение этих упражнений поможет сделать ваш пресс красивым, сильным и здоровым. Не забывайте, что успех приходит с постоянством и терпением.