Как быстро накачать все тело к лету: 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день
Такая тренировка займет у вас не больше 10 минут.
Unsplash
Самый важный фактор
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите привести тело в порядок, то в первую очередь стоит обратить внимание на рацион. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно создать в нем дефицит калорий. Однако это не значит, что от тренировок можно отказаться — физические нагрузки могут помочь ускорить этот процесс.
Комплекс упражнений
Наклоны к ногам
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь к правой ноге и руками коснитесь пола;
- Затем коснитесь пола посередине;
- После наклонитесь к левой ноге.
Выполните 2 подхода по 16 повторений.
Паучьи отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова выполните отжимание и подтяните левое колено к левому локтю;
- Вернитесь в начальную позицию.
Выполните 2 подхода по 10 повторений.
Отжимания + лодочка
- Встаньте в упор лежа, выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы грудью коснуться пола;
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки разведите в стороны;
- Поднимите руки и ноги вверх;
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Снова упретесь ладонями в пол и выпрямите локти, возвращаясь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 14 повторений.
Планка с наклоном таза
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поверните таз вправо и потянитесь бедром к полу;
- Поверните таз влево и снова потянитесь бедром к полу.
Сделайте 2 подхода по 45 секунд.
Обратная планка
- Сядьте на пол, отклоните спину назад и облокотитесь на локти;
- Выпрямите ноги и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 2 подхода по 45 секунд.