Как быстро похудеть и снова не стать толстяком: чудо-стратегия для быстрого преображения

Это могут быть командные виды спорта, бег трусцой, фитнес или танцы. Такие тренировки повышают частоту сердечных сокращений, прорабатывают мышцы и помогают улучшить физическую форму.

Можно ли похудеть без правильной диеты? К сожалению, исследования показывают, что те, кто хочет похудеть, используя только физические упражнения, как правило, наслаждаются скромной потерей веса.

Чтобы похудеть быстрее, нужно сочетать интенсивную активность с диетой для дефицита калорий. При этом отказываться от спорта не стоит — тренировки разгоняют метаболизм, что влияет на скорость сжигания жира.

Также тренировки помогают предотвратить повторный набор веса (эффект йо-йо), а также улучшают здоровье сердца и физическую форму.

Стоит помнить, что ваша цель при похудении в том, чтобы изменить состав тела, т.е. сохранить и увеличить мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений. Цифра, которую вы видите на весах, не дает полной картины. Вы можете похудеть, но при этом потерять мышцы, сохранить большую часть подкожного жира.

Да, похудеть можно без спорта. Но он крайне рекомендуется — чтобы ускорить похудение и сделать процесс здоровее. Если вы хотите избежать потери мышечной и костной массы, которая провоцируется быстрым похудением, физические упражнения вам помогут.

Регулярные тренировки увеличивают мышечную массу и учат ваше тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что снижает вероятность того, что вы снова наберете потерянный вес.

Это делает физическую активность, в том числе домашние упражнения, ключом к похудению и успешному контролю веса в долгосрочной перспективе, ведь снижает риск возникновения эффекта йо-йо.

Не существует одного лучшего упражнения для похудения. Разнообразные структурированные тренировки и повышение физической активности в течение дня позволят достичь наилучших результатов. Вот типы упражнений, которые вы, возможно, захотите использовать для похудения.

Аэробная активность на регулярной основе увеличивает количество сжигаемых калорий и помогает быстрее похудеть. Кардиотренировки улучшают выносливость, дыхание и частоту сердечных сокращений и, таким образом, приносят пользу сердцу, легким и кровообращению.

Помните, что кардио — это не всегда рутинные тренировки на беговой дорожке. Похудеть поможет быстрая ходьба, танцы, плавание, теннис или езда на велосипеде. Также повышайте активность в обычной жизни. Да, вы слышали этот совет, но попробуйте выбирать лестницу вместо лифта и больше ходите пешком.

Силовые тренировки, особенно с железом, помогают сохранить и развить мышцы при похудении. Вам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, если вам это не по душе. Силовыми могут быть тренировки с весом собственного тела, например, отжимания или воркаут на брусьях и турниках.

Одно из основных преимуществ силовых тренировок — они способствуют тонусу мышц, а поскольку мышцы метаболически активны, чем больше их у вас, тем больше калорий вы сожжете, даже в состоянии покоя. Сохранение и наращивание мышечной массы при одновременной потере жира помогает разогнать метаболизм.

Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок для похудения — наиболее эффективная программа, которая поможет не только сбросить вес, но и построить красивое тело. Ведь нередко люди худеют и получают отрицательные отзывы от других людей — худоба не считается синонимом красоты, и лишние килограммы нужно сжигать правильно.

Это популярные в последнее время тренировки, которые включают циклы коротких всплесков интенсивной активности с последующим коротким отдыхом. Такие тренировки крайне полезны для похудения, ведь часто сочетают кардио и силовые упражнения.

Обычно такое интенсивное занятие короткое и занимает 10-20 минут. Оно крайне эффективно для похудения, ведь разгоняет метаболизм. Однако, если у вас проблемы с сердцем или со здоровьем, поговорите с врачом, прежде чем начать.

Чтобы оставаться здоровыми, мы все должны стремиться к тому, чтобы уделять не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю плюс две тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями особенно полезны, потому что они сохраняют мышечную массу — сочетание их с HIIT может помочь похудеть, если у вас мало времени.

Однако, если вы хотите добиться быстрого снижения веса, вам нужно больше времени: исследования показывают, что 225-420 минут в неделю и 200-300 минут в неделю, чтобы просто удержать вес. Постарайтесь разбить его на более короткие периоды, равномерно распределенные в течение недели, и обязательно сочетайте аэробную активность как минимум с двумя тренировками с отягощениями.