6 упражнений, которые сожгут жир: тренировка для самых проблемных зон
Помогут ли тренировки похудеть?
С началом нового сезона многие из нас принимают решение улучшить образ жизни и выработать новые привычки, чтобы сбросить лишние килограммы. Это отличное начинание и осень — идеальное время записаться в спортзал или просто увеличить продолжительность ежедневных прогулок. Однако часто оказывается, что все усилия не приводят к заветной цели — потере веса.
Не стоит отчаиваться и отказываться от тренировок. Регулярные упражнения обеспечивают множество преимуществ для здоровья и являются одной из важнейших контрмер, на которые можно положиться, чтобы предотвратить хронические заболевания и снизить общий риск смертности. Что касается похудения, то здесь необходим целый комплекс мер.
Мнение эксперта: возможно, я расстрою некоторых читателей, но это невозможно. Чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно для начала скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Тренировки же могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, но изменить фигуру отдельно от питания упражнения все-таки не могут.
Комплекс упражнений
Планка с прыжками к рукам
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком подставьте ноги к правой руке;
- Прыжком вернитесь в упор лежа;
- Снова прыжком подтяните ноги к левой руке;
- И вернитесь в планку.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в планку.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Обратная планка с подъемом ног
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите за спину;
- Облокотитесь на руки и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу, согнутую в колене;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Боковая планка с подъемом ноги
- Встаньте в боковую планку на правую руку;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов;
- Опустите в исходное положение;
- Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на другую ногу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания с прыжком
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх;
- Мягко приземлитесь.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- В руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко, мягко приземляясь на носки.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Ежедневные привычки
Одна из причин, по которой физические упражнения не могут существенно снизить массу тела, заключается в том, что часто люди делают вещи, которые нейтрализуют эффект тренировок. Некоторые, например, склонны есть больше после занятий или из-за чувства голода, которое может усиливаться с дефицитом калорий. Иногда после классной тренировки можно поддаться искушению и наградить себя десертом.
По данным экспертом клиники Майо, люди часто менее активны в течение дня после периода активности. Такой тип поведения может снизить потенциал для ежедневного дефицита калорий, поскольку человек может тратить меньше энергии в течение оставшихся часов дня. Фактически сжигается меньше калорий в целом, чем если бы они вообще не занимались спортом.
Поэтому стоит действовать комплексно, регулярно заниматься, выполнять упражнения разного типа и придерживаться сбалансированного рациона.