Как ускорить похудение: добавьте в расписание короткую тренировку с утра
Утро — лучшее время для похудения
Является ли утро лучшим временем дня для занятий спортом? Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Obesity, показывает, что ранняя утренняя активность — между семью и девятью утра — может помочь в потере веса. Добровольцы, которые занимались умеренными или интенсивными упражнениями по утрам, имели более низкие индексы массы тела, чем люди, которые занимались спортом в полдень или вечером.
За последнее десятилетие было проведено много экспериментов, посвященных тому, в какое время дня людям следует заниматься спортом, чтобы получить наибольшую пользу. У каждого периода есть свои преимущества, но обычно утреннюю активность рекомендуют тем, кто хочет более эффективно худеть.
Кроме того, у пользы утренней зарядки есть чисто логическое объяснение. Это спокойное время, когда вас точно никто не потревожит, к тому же будет меньше причин отложить тренировку на другой день. Вы еще не устали и не загрузили себя делами, поэтому единственное препятствие — невозможность вылезти из постели на пятнадцать-двадцать минут раньше. Однако эта привычка быстро вырабатывается, усилия нужны только в начале.
Еще одна причина этого — более активное сжигание жира организмом с утра. Поскольку вы голодаете, пока спите, упражнения перед завтраком могут помочь организму сжигать жир вместо углеводов. Причем более высокий метаболизм сохраняется в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Мнение эксперта о коротких тренировках
Некоторые уверены, что пользу приносят только длинные тренировки, но это не совсем так. На самом деле привести себя в форму можно и с помощью коротких занятий. Главное — проводить их регулярно и выполнять все упражнения правильно.
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, даже пятнадцатиминутные тренировки могут сильно улучшить здоровье и внешний вид, поэтому считать их бесполезными точно не стоит. По крайней мере лучше заниматься немного, чем совсем не заниматься. Она добавила, что выполнение нескольких упражнений могут укрепить иммунитет и даже поднять настроение. Однако накачать с помощью них мышцы вряд ли получится.
Самая простая утренняя зарядка
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже плеч или соедините;
- Руки расположите на поясе;
- Совсем немного присядьте;
- Затем в таком приседе оторвите пятки от пола;
- Выпрямите колени и останьтесь стоять на носках;
- Опуститесь на всю стопу.
Сделайте двадцать повторений.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте мах правой ногой;
- В это же время потянитесь к ней обеими руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните по десять повторений на каждую ногу.
Планка с переходом на прямые руки
- Встаньте в положение планки на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Затем левую;
- После, так же поочередно сгибая руки, перейдите в положение на локтях.
Продержитесь в таком положении тридцать секунд.
Полезный завтрак перед утренней тренировкой
С утра лучше отдать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются и содержит много белка. Так, самыми сбалансированными сочетаниями продуктов на завтрак эксперт Ирина Ротач считает:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!