Как быстро привести себя в форму: ленивый способ, который заменит полноценные тренировки
Даже небольшие занятия могут быть полезны.
Freepik
Главное правило
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь придется скорректировать свой план питания. Лучше отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, сладкого и жирного. Кроме того, в рационе нужно создать дефицит калорий. Только когда вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, тогда жир будет уходить.
Тренировка для дома
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед и повернитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево;
- Снова вернитесь в исходное положение.
Планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к левому локтю;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Полезны ли короткие тренировки?
Полезными могут быть даже незначительные физические нагрузки. То есть даже короткие занятия лучше скажутся на организме, чем отсутствие физической нагрузки как таковой. Конечно, таким образом вы не нарастите огромные мускулы, но подтянете фигуру и станете чувствовать себя лучше.