Как быстро снять напряжение с шеи: 3 простых упражнения для офисных работников
Такая разминка не займет у вас много времени.
Getty Images
Сидячая работа крайне вредно сказывается на здоровье. Особенно сильно страдают от этого мышцы спины и шеи. Вот три упражнения, которые помогут разгрузить их.
Поза горы
Такая поза поможет освободить ш от излишней нагрузки и расслабит плечи.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, поставив ступни параллельно друг другу;
- Руки положите на бедра;
- Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник как можно сильнее;
- Расслабьте плечи и опустите их вниз;
- Держите подбородок параллельно полу;
- Смотрите вперед и держите голову так, будто она упирается на удобный подголовник;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время. Постепенно вы привыкните к нему и будете так держать осанку всегда.
Вращения
Такое движение поможет улучшить вам циркуляцию крови в плечах и верхней части спины.
Техника выполнения:
- Выпрямитесь и поставьте ступни параллельно друг другу;
- Руки вытяните вперед и согните их в локтях так, чтобы они соприкасались, а кончики пальцев легли на плечи;
- Выдохните, одновременно разводя локти как можно дальше друг от друга;
- Лопатки, наоборот, сведите;
- Верните локти в исходное положение;
- После нарисуйте локтями перед собой большие овалы, вращая руки то в одну, то в другую стороны.
Наклоны и повороты головы
Этим упражнением вы сможете растянуть мышцы, принимающие участие в поворотах и наклонах головы.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, поставив ноги параллельно друг другу;
- Руки уведите за спину и сцепите их так, чтобы каждая ладонь взяла противоположную руку над самым локтем;
- После расцепите правую руку и положите ее на правое бедро;
- Вдохните и потянитесь макушкой вверх;
- Когда начнете выдыхать, опустите правое ухо к плечу;
- Плечо держите неподвижными;
- Затем осторожно поверните голову по диагонали вправо и вниз, чтобы ваш нос двигался к правому плечу;
- Вдохните и поверните голову в другую сторону;
- Выполните такое движение несколько раз, следя за дыханием.
