Какая тренировка поможет убрать живот и накачать пресс?

Жир, который скапливается на животе и талии, очень опасен: он обволакивает внутренние органы и мешает их нормальной работе. Кроме того, именно в этом жире производятся женские гормоны, переизбыток которых также может быть опасен для нашего здоровья. Но избавиться от животика – непростая задача. Правильное питание, отказ от алкоголя, борьба со стрессом и здоровый сон – обязательный минимум, который нужен для поддержания здорового веса. И, конечно, правильная тренировка.

Содержание статьи

Достаточно небольших усилий

Небольшое исследование, опубликованное в издании the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтвердило: тренировка, которая отнимет всего семь минут в день, поможет уменьшить объем талии на 3 сантиметра – всего за месяц.

В эксперименте приняли участие 29 человек, исследователи разделили их на две группы. В обеих группах добровольцы придерживались диеты, но половина из них дополнительно выполняли физические упражнения, а вторая половина – нет. В итоге те участники исследования, которые ежедневно выполняли специальную семиминутную тренировку, за месяц дополнительно потеряли до 3 см объема талии и 2 кг жировых отложений. Кроме того, общая доля жировой ткани в организме уменьшилась на 2,1%.

Никаких секретов: базовые упражнения

Что же за упражнения выполняли участники исследования? В первую очередь это нагрузки с использованием собственной массы тела: прыжки, наклоны, отжимания. Также авторы исследования рекомендуют приседания, а также повороты корпуса. Между подходами стоит делать перерывы по 10 секунд. Также рекомендовано постепенно увеличивать нагрузки, а спустя несколько месяцев упражнений переходить к занятиям с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.

Попробуйте также 5 мощных упражнений с собственным весом, а также узнайте, как поддерживать форму где угодно.