Как бывший дистрофик накачал мощную грудь: опыт ученика Джеффа Кавальера
Мы уже писали, как Джесси Лайко смог трансформироваться из худенького «хардгейнера» в более массивного парня. В очередном видео Джесси и его тренер Джефф Кавальер рассказывают, как все же нарастить мышцы, когда ваши гены говорят «нет».
В самом начале Лайко говорит, что увеличил частоту проработки груди.
«Я обнаружил, что, увеличив количество жимовых тренировок, скажем прямо, с нуля до пары раз в неделю, добился большего прогресса. Особенно в силе и в том, насколько лучше я мог контролировать снаряд в жиме».
Затем он добавлял в свои тренировки вспомогательные движения бодибилдинга с акцентом на эксцентрической фазе, чтобы обеспечить метаболическую перегрузку и стимуляцию гипертрофии. «Когда результаты в жиме лежа переставали расти, что случалось со мной довольно часто, изолирующие сведения на блоках помогали прогрессировать дальше».
Кавальер также рекомендовал Лайко больше внимания уделять верху, а не низу грудных. «В вашем теле есть эффект ограничителя роста, встроенный в грудные волокна, — объясняет Кавальер, — Другими словами, рост мышц может замедлиться, если вы не прорабатываете все пучки, потому что развитие грудных влияет на биомеханику плеча. Очень важно, чтобы верхние сегменты также были хорошо проработаны».
Еще один нюанс, значение которого оба они подчеркивают, — работа в полном диапазоне движения. Такие упражнения, как жим гантелей лежа и сведение рук на блоках (кроссовер) позволяют эффективно растягивать мышцы под нагрузкой. Они также советуют делать паузу в конечной точке каждого повторения.
