Зачем периодически менять план тренировок: сделайте свои усилия еще эффективнее

Вот несколько общих рекомендаций по изменению плана тренировок.

В начале вашего фитнес-пути рекомендуется придерживаться плана тренировок в течение восьми-двенадцати недель, прежде чем вносить изменения. Это позволит вам создать хорошую основу силы и выносливости, а также поможет телу адаптироваться к новой фитнес-программе. Изменения ускорят прогресс.

Как только у вас появится прочная основа постоянных тренировок, вы можете начать вносить небольшие изменения в свой план тренировок. Это поможет бросить вызов вашему телу и избежать застоя.

Если вы более опытны в тренировках или являетесь элитным спортсменом, частое изменение плана тренировок поможет вам постоянно видеть прогресс. Изменения могут включать вариации упражнений или разбиение тренировок на более короткие блоки.

Последовательность — ключ к любой программе. Вам следует найти баланс, который будет держать тело в тонусе и поддерживать мотивацию.

Как бы легко ни было менять тренировочную программу каждую неделю, это не самый эффективный подход к тренировкам.

Если хотите видеть результаты тренировок, крайне важно оставаться последовательными. Слишком частая смена программы тренировок ограничит вашу способность видеть результаты и отслеживать свой прогресс.

Меняя программу тренировок каждую неделю, вы ограничиваете способность своего организма адаптироваться к новым упражнениям. Это будет препятствовать прогрессу.

Если вы постоянно меняете упражнения, ваше тело не получает необходимой последовательности в работе определенных групп мышц, которая обеспечивала бы силу и рост, что снижает эффективность ваших тренировок.

При попытке изменить программу тренировок важно распознавать признаки и симптомы перетренированности, чтобы убедиться, что вы создаете комплекс, который укрепит вашу силу и общую физическую форму, но не повредит мышцам. Кроме того, включение достаточного времени для отдыха и восстановления имеет важное значение для фитнес-пути.

Вам обязательно нужно обратить внимание на несколько факторов.

Фитнес-блогер Павел Тулюпа на своем YouTube-канале отметил, что некоторые тренеры в залах меняют программу своим клиентам раз в две-три недели. Однако делать это так часто совершенно необязательно. Он уточнил, что на практике это работает гораздо хуже, чем привычные тренировки.

Так, первые недели человек привыкает к упражнениям, а после начинает улучшать свои показатели в них. Притом если вам не нравится какой-нибудь конкретный элемент в программе, вы легко можете его заменить. Но постарайтесь все же позаниматься по одной программе не меньше трех месяцев, а «удивлять» свои мышцы постарайтесь не новыми элементами, а увеличением количества подходов, повторений и веса.

Если вы будете перестраивать программу слишком часто, то увеличите риск получить травму. Дело в том, что тело не будет успевать привыкать к новым упражнениям

Лучше внутри одной большой цели поставьте несколько маленьких: например, увеличивать вес, количество подходов и повторений в уже привычных элементах. Постепенно эти небольшие достижения сложатся в один крупный результат.