Как часто нужно менять упражнения и тренировки, чтобы организм не привыкал к нагрузкам?
Регулярная нагрузка безусловно приносит организму пользу: укрепляет здоровье, повышает иммунитет и помогает поддерживать форму. Правда, со временем выбранная программа тренировок начинает надоедать и кажется уже совсем не сложной. Именно в этот момент она перестает быть полезной. Как часто все-таки нужно менять упражнения в своем тренировочном плане, чтобы мышцы не привыкали?
Главное — цель
Нет ничего плохого в том, чтобы составить четкий план тренировок, но если вы боитесь отойти от него даже на шаг, это может влиять на ваш прогресс. Так, со временем мышцы привыкают к нагрузке и упражнения, которые раньше давали эффект, становятся почти бесполезными. К тому же такие занятия перестают приносить радость, а только вызывают раздражение и снижают мотивацию. Чтобы продолжить прогрессировать, нужно не давать организму привыкнуть к нагрузке. Но прежде чем менять нагрузку, нужно определить цель тренировок.
Так, если вы хотите нарастить мышечную массу, нужно постепенно увеличивать веса, с которыми вы работаете или же менять количество повторений за определенное время. Тогда организм просто не сможет привыкнуть к такой активности, а вы постоянно будете видеть прогресс.
Если же главное для вас увеличить силовые показатели, похудеть или поддержать имеющуюся форму, то план действий будет немного другим.
Почему нагрузку нужно менять?
Вообще смена программы спортсмена называется периодизацией. В ней выделяют три цикла:
- микро (тренировочная неделя);
- мезо (2-3 месяца);
- макро (полгода-год).
На первом этапе организм будет находиться в стрессе, после начнет адаптироваться к условиям, а еще через некоторое время полностью привыкнет к упражнениям и перестанет давать отклик.
Пройти путь от прогресса до полного застоя можно за полгода, а иногда и быстрее. Поэтому менять тренировочный план нужно, как только начнете понимать, что упражнения даются вам совсем легко. Причем делать это лучше под руководством профессионального тренера. Ведь желание разнообразить занятия нередко приводят к тому, что человек начинает выполнять упражнения, правильную технику которых совсем не знает.