Как эффективно выполнять разгибание на трицепс: попробуйте эту технику для создания крепких и скульптурных мышц
Следуйте этим советам для идеального выполнения упражнения.
pexels.com
Разгибание на трицепс — это движение, при котором вы используете тренажер кроссовер с тросами и отягощениями, чтобы изолировать трехглавую мышцу верхней части рук. Упражнение включает в себя движение по разгибанию локтевого сустава, поэтому большую часть работы выполняет трицепс — основная мышца, используемая для сгибания и разгибания руки.
Содержание статьи
Вот 4 совета для лучших результатов.
Правильная стойка
- Вы должны встать на расстоянии шага от весового стека и шкива тросового тренажера. Плечи находятся над бедрами для идеального угла при разгибании. Если встанете слишком близко — будет тесно, если далеко — вы рискуете завалиться вперед;
- Держите ноги на ширине бедер и слегка согните их в коленях. Это обеспечивает прочную, устойчивую базу. Слишком близкое расположение или прямые ноги приводят к потере равновесия;
- Слегка наклоните подбородок к груди и расправьте плечи, чтобы они были отведены немного назад и вниз (а не были напряжены и прижаты к ушам).
Держите локти близко
Когда локти разводятся в стороны, смещается акцент с трицепсов на грудь и плечи. Это может привести к напряжению мышц. Часто это результат попыток использовать слишком большой вес или непонимание правильной техники. Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти плотно прижатыми к телу.
Сохраняйте прямой позвоночник
- Если вы пытаетесь работать с весом большим, чем может выдержать ваш трицепс, то рискуете допустить ошибку: вместо того, чтобы просто выпрямить руки для перемещения веса, вы подаете грудь вперед. Компенсация за счет туловища отнимает всю работу у трицепсов, что сводит на нет суть упражнения.
- Держите позвоночник прямо и выбирайте вес, который ваши трицепсы могут толкать вниз, не нуждаясь в дополнительном участии. Роль остального тела заключается исключительно в стабилизации.
- Избегайте выгибания спины. Если держать пресс напряженным на протяжении всего движения, это поможет вам сохранить прямой позвоночник, чтобы не напрягать поясницу.
Следите за запястьями
Еще одна распространенная ошибка при выполнении разгибания на трицепс — выгибание запястий назад. Вместо этого используйте нейтральный хват. Это означает, что вы держитесь за перекладину или канат, а ваши запястья не сгибаются ни назад, ни вперед. Они должны быть прямыми, без какого-либо напряжения.
