Как держать себя в форме без спортзала: 6 упражнений, которые нагрузят все группы мышц
Если у вас почти не остается времени на тренировки в зале, не отказывайтесь от спорта совсем. Дома можно е хуже нагрузить мышцы, главное — выбрать правильную тренировку. Фитнес-блогер @artemsambobj поделился эффективными упражнениями на все группы мышц. Она поможет прийти в форму и ускорит процесс похудения.
Как правильно худеть?
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что похудеть можно только с помощью правильной диеты, то есть с дефицитом калорий. Упражнения же могут только ускорить этот процесс, но отдельно от правильного рациона будут бессильны.
Именно поэтому, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, нужно в первую очередь обратить внимание на свое питание. После — начать регулярно тренироваться и отказаться от вредных привычек.
Комплекс упражнений от тренера
Отжимания с шагами
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Выпрямите руки и сделайте ими небольшой шаг к ногам;
- Снова отожмитесь и шагните руками еще;
- Повторяйте движение, пока не дойдете до ног, затем начинайте шагать обратно.
Выполните 3 круга по одному разу.
Касание колен в планке
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Таз немного поднимите вверх;
- Правой рукой коснитесь левого колена;
- Затем левой рукой правого колена.
Выполните 3 круга по 1 минуте.
Боковые скручивания в планке
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного приподнимите таз;
- Перенесите вес на правую руку;
- Оторвите от пола левые руку и ногу и коснитесь коленом локтя;
- Повторите то же самое на правую.
Выполните 3 круга по 1 минуте.
Внутренние скручивания
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Таз немного поднимите;
- Оторвите от пола правую ногу и левую руку и коснитесь коленом локтя на уровне живота;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 3 круга по 1 минуте.
Лодочка
- Лягте на живот, руки вытяните над головой, ноги выпрямите;
- Поднимите голову, руки и ноги одновременно;
- Задержитесь в таком положении на секунду и снова опустите;
- Затем снова поднимите руки и ноги, но уже немного разведя их в стороны;
- Такими покачиваниями пройдите весь полукруг руками и вернитесь обратно.
Выполните 3 круга по 1 разу.
Выседы
- Встаньте на согнутые ноги, а ладонями упритесь в пол;
- Упритесь правой рукой в пол, левую поднимите;
- Повернитесь в правую сторону;
- Левую ногу оставьте согнутой — она будет опорной, а правую выведите вперед;
- Повтрите то же самое на другую ногу.
