Как держать себя в форме без спортзала: 6 мощных упражнений с гирей для домашней тренировки
Вы занимаетесь с таким снарядом?
Unsplash
Как держать себя в форме?
Чтобы оставаться в нормальном весе, нужно в первую очередь следить за своим рационом и за количеством калорий, которое вы потребляете. Кроме того, нужно заниматься спортом и иметь полезные привычки. Причем тренировки должны быть регулярными и полноценными, тогда эффект от них вы увидите уже через месяц.
Кроме того, по словам эксперта Анастасии Юрпаловой, нужно регулярно взвешиваться:
Упражнения с гирей
Приседания с широкой постановкой ног
- Встаньте ровно, широко расставив ноги;
- Обеими руками возьмите снаряд;
- Опуститесь в присед;
- Следите, чтобы бедра были параллельны полу, а колени двигались в одном направлении с носками;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Мельница»
- Наставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните;
- Двумя руками поднимите гирю с пола;
- Медленно отведите ее вправо, держа также двумя руками;
- Затем отведите ее влево.
Вращения вокруг головы
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
- Возьмите гирю и расположите ее прямо перед лицом;
- Обведите гирю вокруг головы по часовой стрелке, пока не вернетесь в исходное положение;
- Сделайте паузу и обведите снаряд вокруг головы в направлении против часовой стрелки.
Отжимания на гире
- Положите снаряд на пол, поставьте на него обе руки;
- Согните локти и коснитесь грудью гири;
- Вернитесь в исходное положение.
Тяга гири в боковой планке
- Встаньте в боковую планку на правую руку, гирю расположите перед собой;
- Выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну прямую;
- Левой рукой возьмите снаряд и потяните его на себя;
- Верните в исходное положение;
- Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на противоположную сторону.
Подъем гири одной рукой
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч;
- Возьмите снаряд в одну руку;
- Согните руку со снарядом так, чтобы плечо прижималось к туловищу;
- Напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.