Как держать себя в форме без спортзала: попробуйте легкую домашнюю тренировку на каждый день
Она может заменить вашу утреннюю зарядку.
Unsplash
Даже короткие физические нагрузки могут принести пользу организму: они помогают держать себя в форму, укрепляют иммунитет и даже улучшают настроение. Однако даже от них нужен отдых, во время которого мышцы успевали бы восстанавливаться. И все-таки есть некоторые упражнения, которые можно выполнять каждый день.
Легкая тренировка
Эта тренировка вряд ли поможет вам нарастить объемные мышцы, зато она вполне может стать заменой зарядки.
Начать лучше с кардиоупражнений. Причем выполнять их стоит в спокойном темпе, чтобы не разгонять пульс выше 130 ударов в минуту.
- Прыжки на скакалке. Если у вас под рукой нет скакалки. можете просто попрыгать, обозначая руками круговые движения.
- Круги руками. Разведите руки в стороны и выпрямите. Затем просто начните вращать их довольно быстро.
- Наклоны. Сомкните руки в замок за головой и наклонитесь, стараясь держать ноги и спину прямыми.
- Отжимания от пола. Если выполнять классические отжимания слишком сложно, можете начать с отжиманий с колен и постепенно усложнять упражнение.
- Скручивания в положении стоя. Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, прогнитесь в пояснице и слегка откиньтесь назад. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, отводя руки вверх. за спину.
- Вертикальная мельница. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, правую руку опустите вдоль туловища, левую поднимите вверх. Наклонитесь в право, держа руку та же поднятой вверх.
- Приседания на носках. Начните упражнение со стойки на полной стопе. Затем поднимитесь на носочки, опуститесь в присед. Руки при этом держите разведенными в стороны. Встаньте из приседа и снова опуститесь на всю стопу.
- Ходьба на месте. В конце тренировки просто походите на месте, чтобы восстановить дыхание и вернуть организм в прежний режим работы.
Этот комплекс упражнений займет всего около 8 минут, но при этом действительно укрепит здоровье и взбодрит вас.