Как держать себя в форме, если на спорт почти нет времени: топ-8 упражнений для домашней тренировки
Главное — выполнять их регулярно.
Unsplash
Могут ли быть полезны короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, даже небольшие занятия могут положительно влиять на здоровье и фигуру. Тем более такие тренировки будут полезнее, чем отсутствие активности как таковой. Конечно, большие мускулы накачать с помощью нескольких упражнений не получится, но поддерживать общий тонус — вполне. Главное — выполнять упражнения регулярно, тогда вы точно заметите положительный эффект.
Комплекс упражнений
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и поднимите над головой;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед и в это же время поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Затем сделайте такой же шаг левой ногой и повернитесь влево.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть уже плеч; руки опустите;
- Перейдите в упор присев;
- Затем прыжком перейдите в упор лежа;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
выполните 3 подхода по 12 повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Расположите локти точно под плечевыми суставами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на пол, вытяните ноги, а руки уберите за голову;
- Оторвите ноги от пола примерно на 15 сантиметров и разведите их в стороны;
- Затем скрестите их так, чтобы правая оказалась сверху;
- Снова разведите и скрестите так, чтобы теперь сверху была левая.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Русский твист
- Сядьте на пол, спину слегка отклоните назад;
- Ноги немного согните в коленях, а руки соедините в замок;
- Повернитесь вправо туловищем, оставляя таз неподвижным;
- руками потянитесь к полу;
- Затем повернитесь влево и потянитесь к полу.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку;
- начните прыгать не очень высоко;
- Следите, чтобы приземление было мягким.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
