Домашняя тренировка, которая заменит спортзал: 12 упражнений для всех мужчин

Важно не забывать, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Общая рекомендация заключается в том, что взрослому мужчине следует стремиться к не менее чем тридцати минутам умеренной физической активности в большинство дней в неделю. Кроме того, стоит по возможности избегать длительного сидения.

Если у вас есть хроническое заболевание, избыточный вес, вам больше сорока лет и вы долгое время не занимались спортом регулярно, прежде чем начать тренировки обратитесь к врачу за консультацией и рекомендациями.

Существует несколько распространенных причин, по которым некоторые мужчины не занимаются спортом. Рассмотрим чуть подробнее самые популярные.

Мужчины в возрасте от тридцати до пятидесяти лет обычно заняты работой и семейными обязательствами. Когда свободное время ограничено, естественно выбирать для него приятные занятия. Если мужчины не считают физическую активность приятной, они не будут ею заниматься.

Выходом может стать, разделение получасовых тренировок на два-три подхода по десять-пятнадцать минут. Исследования показывают, что такие всплески физической активность тоже эффективны для укрепления здоровья и контроля веса. Сюда же можно засчитывать долгие прогулки с собакой или активный отдых с детьми. Также важно делать короткие перерывы в работе.

Даже сегодня многие мужчины верят в заблуждение «нет боли, нет результата». По их мнению, только изнурительные и некомфортные формы физической активности имеют смысл. Однако физическая активность не обязательно должна быть особенно энергичной: любой деятельности, задействующей основные группы мышц, например, ходьбы, работы в саду и даже мытья машины, обычно достаточно, чтобы принести пользу здоровью. Забудьте о мифе и выбирайте занятия, которые вам нравятся.

Из-за воспитания и социальных штампов для некоторых мужчин здоровье имеет низкий приоритет. При этом, к сожалению, часто мотивация стать более активными исходит только из страха за здоровье. Чтобы было проще приобщиться к чему-то новому, попробуйте заниматься спортом с другом или присоединитесь к какой-то группе, занимающейся на районе.

Хронические болезни или последствия травм, которые делают активность некомфортной, могут сильно демотивировать. Сюда же относится ожирение, боли в спине, постоянная усталость. Поэтому важно для начала выбирать комфортные и несложное виды активности, в конце концов, на Олимпиаду вы не собираетесь. Можно заняться плаванием, которое не только полезно, но и очень приятно.

Порой совсем не остается времени на занятия в зале, но это не повод совсем отказываться от спорта. Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, главное — подобрать правильные упражнения.

Не забудьте, что перед любой тренировкой нужно обязательно сделать разминку. Даже если в собираетесь провести не очень интенсивное занятие, лучше предварительно разогреть мышцы и суставы. Это подготовит тело к нагрузкам и позволит снизить риск возникновения травм.

После тренировки не забудьте сделать заминку, чтобы расслабить мышцы после большой нагрузки. Если эти упражнения кажутся вам слишком простыми, можете добавить вес. Подберите количество подходов и повторений, ориентируясь на вашу физическую подготовку.