8 причин начать заниматься фитнесом в 40 лет: эти упражнения помогут дольше оставаться в форме
8 причин, чтобы начать тренировки после 40 лет
Тренер по результативности Майло Брайант написал книгу «Неудержимый после 40», в которой дает массу полезных советов мужчинам, достигших среднего возраста. Его рекомендации направлены на то, чтобы сохранить активность с возрастом, чтобы делать то, что и когда вы хотите.
По словам эксперта, многие мужчины считают, что как только они начинают чувствовать себя старыми, им следует отказаться от физических нагрузок и найти себе другие развлечения. Однако, чтобы оставаться здоровым, именно после сорока лет следует уделить особое внимание более интенсивным тренировкам.
Брайант советует подобрать упражнения, которые вам понравятся и будут комфортны, и создать собственную последовательную программу тренировок. Регулярно нагружая тело, вы сможете получить восемь ключевых преимуществ для здоровья:
- укрепление костей,
- обращение вспять процесса усыхания мозга,
- сохранение мышечной массы,
- сжигание большего количества калорий,
- улучшение сна,
- сохранение высокого уровня тестостерона,
- улучшение качества секса.
Возрастная потеря мышечной массы
Состояние, при котором человек теряет мышечную массу, называется саркопения. Оно может сильно ограничивать человека в повседневной жизни, увеличить риск падений и травм. Но стоит заметить, что это не болезнь, а естественный процесс, полностью предотвратить который нельзя, но бороться с ним можно с помощью правильного питания и физической активности.
Тренировка для мужчин старше 40 лет
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Начните шагать обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
Мертвый жук
- Лягте на пол, ноги согните и поднимите, руки вытяните к потолку;
- Выпрямите правую ногу и левую руку, но не кладите их на пол;
- Снова вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую ногу и правую руку, вернитесь в исходную позицию.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти.
Обратные отжимания
- Сядьте на скамью, руки уберите за спину;
- Поднимите таз и опустите его, согнув локти;
- Выпрямите локти и поднимите тело.