8 причин начать заниматься фитнесом в 40 лет: эти упражнения помогут дольше оставаться в форме

От крепких костей до лучшего секса — эти преимущества дадут регулярные тренировки в среднем возрасте.
8 причин начать заниматься фитнесом в 40 лет: эти упражнения помогут дольше оставаться в форме
Freepik
Содержание статьи

8 причин, чтобы начать тренировки после 40 лет

Тренер по результативности Майло Брайант написал книгу «Неудержимый после 40», в которой дает массу полезных советов мужчинам, достигших среднего возраста. Его рекомендации направлены на то, чтобы сохранить активность с возрастом, чтобы делать то, что и когда вы хотите.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка и парень тренируются вместе
Unsplash

По словам эксперта, многие мужчины считают, что как только они начинают чувствовать себя старыми, им следует отказаться от физических нагрузок и найти себе другие развлечения. Однако, чтобы оставаться здоровым, именно после сорока лет следует уделить особое внимание более интенсивным тренировкам.

Брайант советует подобрать упражнения, которые вам понравятся и будут комфортны, и создать собственную последовательную программу тренировок. Регулярно нагружая тело, вы сможете получить восемь ключевых преимуществ для здоровья:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. укрепление костей,
  2. обращение вспять процесса усыхания мозга,
  3. сохранение мышечной массы,
  4. сжигание большего количества калорий,
  5. улучшение сна,
  6. сохранение высокого уровня тестостерона,
  7. улучшение качества секса.

Возрастная потеря мышечной массы

Состояние, при котором человек теряет мышечную массу, называется саркопения. Оно может сильно ограничивать человека в повседневной жизни, увеличить риск падений и травм. Но стоит заметить, что это не болезнь, а естественный процесс, полностью предотвратить который нельзя, но бороться с ним можно с помощью правильного питания и физической активности.

АнастасияЮрпалова
Нутрициолог, эксперт Men Today
«С возрастом снижение выносливости и потеря мышечной массы может привести к ухудшению общего здоровья и увеличению риска развития гипертонии, ожирения, остеопороза и других проблем со здоровьем»
Анастасия Юрпалова нутрициолог

Тренировка для мужчин старше 40 лет

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
  • Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямитесь и немного поднимите таз;
  • Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
  • Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.

Шагающая планка

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
  • Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
  • Старайтесь не сгибать колени;
  • Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
  • Начните шагать обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мертвый жук

  • Лягте на пол, ноги согните и поднимите, руки вытяните к потолку;
  • Выпрямите правую ногу и левую руку, но не кладите их на пол;
  • Снова вернитесь в исходное положение;
  • Выпрямите левую ногу и правую руку, вернитесь в исходную позицию.

Отжимания

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
  • Выпрямите локти.

Обратные отжимания

  • Сядьте на скамью, руки уберите за спину;
  • Поднимите таз и опустите его, согнув локти;
  • Выпрямите локти и поднимите тело.