3 мощнейших упражнения для создания рельефных рук
Поддерживать себя в стройном и сильном теле с помощью тренировок полезно по многим причинам. Ваши кости будут прочнее, вы будете испытывать гораздо меньше симптомов хронических заболеваний и при этом эффективно сжигать калории.
Разгибания на трицепс с канатом
Это упражнение выполняется с помощью тросового тренажера с креплением для каната. Разгибания на трицепс — это эффективное движение, помогающее проработать верхнюю часть рук.
- Возьмитесь за канат обеими руками, а локти держите у ребер;
- Вытяните руки к бедрам;
- Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы, расположенные от локтя до плеча;
- Выполните 3-4 круга из 12-15 повторений.
Выполнение упражнения два раза в неделю по этой схеме поможет вам создать рельефные верхние части рук.
Боковые подъемы гантелей
Боковые подъемы гантелей хорошо помогают бороться с жиром в верхней части рук. При правильном выполнении это упражнение обеспечит рельефный вид мышц.
- Удерживайте гантели за бедрами;
- Поднимайте руки не выше уровня плеч с небольшим сгибанием в локтях;
- Вы должны почувствовать напряжение дельтовидной мышцы плеча;
- Начните с 15 повторений;
- Отдохните 10 секунд;
- Выполните еще 5 повторений;
- Повторяйте эту схему в течение 4-5 раундов, чтобы добиться большего результата.
Выполняйте упражнение 2 раза в неделю.
Разгибания бицепсов
Это упражнение принесет пользу мышцам между плечом и локтем, а также части предплечья в зависимости от вариации. Существует множество тренажеров для разгибания бицепса и любой из них — хороший выбор.
- Держите локти неподвижно у ребер;
- Разгибайте руки к плечам;
- Для достижения рельефных рук необходимо делать 3-4 подхода по 15 повторений.
Выполняйте упражнение 2 раза в неделю.