6 простых шагов к созданию рельефного пресса
Шаг 1: принимайте контрастный душ
Основная причина, по которой жир имеет свойство скапливаться именно в области живота, — нарушение кровообращения. Вы замечали, что иногда, даже когда вы пробежали несколько километров и полностью вспотели, кожа на животе все равно остается прохладной? А все из-за замедленной циркуляции крови! Чтобы ее разогнать и позволить жиру уходить быстрее, каждый день принимайте контрастный душ, особое внимание уделяя проблемной области.
Шаг 2: пейте рыбий жир
Как ни странно, жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир в этом смысле просто незаменимое средство: во-первых, он даст энергию, необходимую для строительства мышц, а во-вторых, кислоты омега-6 имеют свойство способствовать сжиганию лишних сантиметров именно в области брюшного пресса. Так что бегом в аптеку за капсулами!
Шаг 3: всегда втягивайте живот
Ровная осанка и втянутый живот помогают всегда держать мышцы в тонусе. Как добиться плоского живота? Старайтесь напрягать пресс при любом удачном случае — когда вы просто гуляете или, например, стоите в метро. Вы сами не заметите, как мышцы действительно окрепнут и живот станет плоским. Упражнения для пресса
Шаг 4: активизируйте брюшное дыхание
Еще один способ быстрее получить плоский живот в домашних условиях — дополнить упражнения брюшным дыханием. Его техника совсем не сложная!
Лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, вы активизируете брюшное дыхание и почувствуете напряжение мышц пресса.
Шаг 5: больше воды, больше!
Вы наверняка не раз слышали о том, что в день нужно выпивать полтора-два литра простой воды. И разумеется, не делаете этого! А зря, потому что в деле построения рельефного тела вода играет далеко не последнюю роль. Дело в том, что, когда организм обезвожен, он начинает откладывать жир. Угадайте, где? Правильно, в области живота!
Шаг 6: скажите нет перееданиям
Вот мы и подошли к самому грустному пункту... Постоянное переедание и отсутствие контроля за свои рационом — увы, все это просто несовместимо с рельефным прессом. Даже если вы не поправляетесь и регулярно качаете пресс дома, достичь желаемого результата при таком питании не получится. Вам нужны белки, полезные жиры и небольшой дефицит калорий — вот на них и сделайте упор!