Топ-6 лучших упражнений для домашней тренировки
Домашние тренировки – отличный способ не забывать о спорте, не покидая родные интерьеры, под любимую музыку или фильм. Разнообразить ее можно с помощью разных фитнес-программ, большинство из которых содержат эти ключевые упражнения.
Разминка
Не секрет, что каждая тренировка должна начинаться с разминки. Не исключение и домашние занятия. Такой разогрев поможет подготовить мышцы к нагрузкам и сильно снизит риск появления травм. Кстати, он не должен занимать у вас много времени и вызывать усталость.
Заминка
Не менее важный этап завершающий: после тренировки нужно сделать заминку. Она поможет организму вернуться в привычный режим работы и растянуть мышцы. Так, именно благодаря заминке из организма быстрее удаляется молочная кислота, которая считается причиной спазмов и контрактуры суставов.
Лучшие упражнения для домашней тренировки
Шаги в полуприседе
- Присядьте и сделайте широкий шаг в правую сторону правой ногой;
- Приставьте к ней левую;
- Вернитесь в исходную точку;
- Повторите то же самое в другую сторону.
Если хотите усложнить упражнение, приседайте ниже.
Планка
- Встаньте в упор лежа на вытянутых руках, ладони расположите строго под плечевыми суставами;
- Следите, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
Приседания
- Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч;
- Присядьте так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов;
- Следите, чтобы спина не округлялась, а колени не выходили за проекцию носков;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады
- Встаньте ровно, а после сделайте вперед шаг правой ногой так, чтобы правое колено образовало угол в 90 градусов;
- Левую согните так, чтобы колено почти касалось пола;
- Повторите движение на другую ногу.
«Мертвый жук»
- Лягте на пол и согните руки и ноги;
- Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку;
- После вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на левую ногу и правую руку.
Берпи
Завершить тренировку можно классическим кардиоупражнением.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы.
- Затем согните ноги в коленях и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол.
- Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю и согните руки в локтях, после чего коснитесь грудью пола.
- Сделайте отжимание.
- Быстро вытолкните тело руками свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди.
- Затем встаньте, чтобы стопы были прямо под плечами, и прыгните вверх с вытянутыми над головой руками.
