Как этот мужчина победил рак и смог накачаться за 30 дней?
Рубен – друг известного фитнес-блогера «Брони», который периодически устраивает челленджи для себя и своих товарищей. Рубену 24 и у него рак – он перенес химиотерапию, у него выпали волосы. После нескольких месяцев борьбы врачи сказали, что рак ушел и наступила ремиссия.
Стартовые показатели
Все это время он продолжал поддерживать свою форму и даже ходил в зал – до рака он был подтянутым парнем с небольшим количеством подкожного жира, но из-за болезни растерял мышцы. В начале 30-дневного марафона по набору массы он весил 74,3 килограмма (за время болезни он скинут 10). Подтянуться он смог всего 5 раз, 20 раз отжаться, присед он смог сделать с весом 40 килограммов, а жим лежа – 60.
Первая неделя
В первый тренировочный день Рубену тяжело давались как силовые упражнения, так и кардио – под конец тренировки у него даже была одышка. Одна из главных целей, которую он себе поставил, была как раз улучшить свое кардио, поэтому в первые дни большую часть тренировки он посвящал бегу на дорожке. Помимо тренировок он наладил режим питания, добавив в рацион внушительное количество лапши с курицей терияки. Спустя неделю он уже улучшил показатели по жиму до 70 килограммов.
Вторая неделя
Рубен впервые за долгое время пошел на тренировку по футболу – кардио тренировки дали свои плоды, и он перестал задыхаться после небольшой пробежки. В первую неделю он сделал 3 тренировки и организм потребовал отдых, поэтому с 8 по 12 день он не занимался. К концу второй недели Рубен уже весил 79,6 килограммов.
Третья неделя
На 15 день он уже выглядел гораздо лучше прежнего, мышцы стали более крупными и рельефными. Своей цели в 80 килограммов он достиг уже на 16 день. Он стал добавлять в тренировки больше силовых упражнений – жим ног, присед в тренажере, жим на плечи, разнообразные упражнения на грудь и трицепсы. К концу третьей неделе у него заметно сильнее стали выпирать трапеции.
Четвертая неделя
Вес Рубена на 22 день – 81,4 килограмма. Присед со штангой он уже делает на 90 килограммов, а еды ест на 3000 калорий в день. Однако он признается, что все еще чувствует себя немного измотанным из-за непривычки так часто тренироваться. Из-за усталости он даже пропустил тренировку по футболу на этой неделе.
Финиш
К концу «месяца трансформации» Рубен был не похож на себя прежнего – 81,1 килограмм (+6,8 за месяц), плечи стали шире на 4 сантиметра, а грудь на 5. Он смог сделать 17 подтягиваний (было всего 5), отжался 43 раза (было 20), пожал от груди 90 килограмм (было 60) и сделал присед на 105 килограммов (было 40).