Как этот парень смог похудеть на 10 кг всего за 2 месяца? Он поделился своей историей
Трой Адасхун – популярный блогер и основатель компании Alpha Lion, которая занимается производством добавок и спортпита. В своих видео он ставит эксперименты над своим телом, варьируя разные подходы к питанию, тренировкам и режиму дня.
В одном из роликов он рассказал о своем личном опыте похудения на 9 килограммов за 2 месяца. В начале пути вес Троя был почти 100 килограммов, а процент жира в организме – 20%. К концу испытания он весил 90 килограммов, а процент жира составлял всего 11%. Что он делал, чтобы убрать ненавистный жир с боков?
Трой начинает свой рассказ с честного признания – он обожает трансжиры, особенно пончики с глазурью. По словам мужчины, он ел их по несколько штук каждый день после тренировки. Также он фанател от жирных куриных крылышек, барбекю и прочей вредной еды, от которой рос вес. В какой-то момент он начал набирать «грязную массу», даже несмотря на регулярные тренировки.
Диета сверхчеловека
Первое, с чего он начинает – выбор диеты. Трой считает, что борьба с весом ускорится, когда вы начнете больше двигаться и меньше есть одновременно. Поэтому начнем с диеты и ее ключевых аспектах.
- 95% вашего рациона должны составлять свежие, необработанные продукты.
- Много белка.
- Много антиоксидантов.
- Никаких продуктов с добавленеим сахара.
- Небольшой дефицит калорий.
Какие продукты вам точно понадобятся
- Говядина травяного откорма
- Курица
- Яйца
- Картофель
- Семена тыквы
- Оливковое масло
- Темный шоколад
- Листья шпината
- Бананы
- Киви
- Голубика
Тренировки
«Вы можете тренироваться 50 дней из 60, но не получать результата. Занимайтесь в удовольствие и слушайте свое тело», – говорит он.
Для тренировки верхней части тела Трой делал сплит-тренировки наподобие тех, что выполняют профессиональные бодибилдеры. Что касается тренировки нижней части тела, здесь он предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки и плиометрику, чтобы увеличить метаболизм.
В качестве кардио мужчина делал по 30-60 минут прогулок в течение первого месяца, второй месяц он делал спринты и быстрые пробежки.
Читмилы
Если вы отслеживаете количество потребляемых калорий, то спокойно можете включать читмилы раз в неделю. Например, его любимыми в течение этого месяца были 20 наггетсов с картошкой фри на 1000 калорий. Даже с таким серьезным читмилом он смог достичь нужного результата.
Ужин
На ужин он ел много салата с семенами тыквы и 40-50 граммов куриной грудки. К ним он добавлял соусы – его правило такое: в 2 столовых ложках соуса не должно содержаться больше 100 калорий.
Кортизол
Это гормон стресса, который может легко сбить вас с нужного пути. Если вы чувствуете усталость во время тренировки или вы вообще чувствуете с утра, что не хотите идти в зал – не идите. Важно хорошо высыпаться – 6-9 часов – и получать удовольствие от тренировки.