Как худеть, не считая калории: 12 хитростей, которые помогут быстро сбросить вес

Вы можете заниматься любым видом спорта, йогой, ходить на прогулки или бегать. Регулярная физическая активность поможет ускорить обмен веществ и сжигать потребляемые калории — даже не считая их.

Многие из нас привыкли есть быстро и нерегулярно, не обращая внимания на процесс пищеварения. Старайтесь хорошо прожевывать каждый кусок, концентрируясь на ощущениях.

Посвящая больше времени приему пищи, вы сможете контролировать себя и избежать переедания. Когда вы едите медленно, то лучше чувствуете момент насыщения.

Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова предупреждает: размеры посуды, используемой для приема пищи (тарелки, ложки, миски, стаканы), могут влиять на количество еды, которое мы потребляем. Если мы едим из больших тарелок и мисок, то склонны переедать, а если едим из посуды меньшего размера, то потребляем намного меньше.

Переход от большой тарелки к маленькой может помочь вам контролировать порции, так как иллюзия Дельбефа заставляет мозг воспринимать пищу на меньшей тарелке как более обильную и сытную. Вы будете чувствовать себя сытыми потребляя меньшее количество пищи, а значит сократите количество съедаемых калорий и предотвратите переедание.

Вода — ваш лучший друг в борьбе с лишним весом. Она не только помогает подавить чувство голода, но и способствует улучшению обмена веществ.

Другой совет: выпивайте стакан воды непосредственно перед каждым приемом пищи. Вы частично наполните желудок и быстрее почувствуете себя сытым.

Овощи и фрукты содержат массу полезных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают худеть. Богатая клетчаткой пища создает ощущение насыщения на долгое время и поддерживает работу пищеварительной системы.

Замените вредные продукты, например, полуфабрикаты и сладости, на свежие овощи и фрукты, чтобы похудеть и насытить организм необходимыми питательными веществами.

Стресс может стать серьезной преградой на пути к похудению. Из-за него уровень гормона кортизола в организме возрастает, что может привести к повышенному аппетиту и желанию есть вредную пищу.

Не все диетологи рекомендуют этот метод, но тем, кто хочет добиться заметного результата, рекомендуется использовать некоторые дни для голодания.

Попробуйте провести 24 часа на воде — отличный способ перезагрузить свои обычные привычки и получить хороший психологический старт. Просто перестаньте есть в 8 часов вечера, завтра пейте только прозрачные жидкости, а следующий день начните со здорового завтрака. Но перед этим обязательно проконсультируетесь с врачом.

Похудеть поможет утренняя зарядка — достаточно 20 минут умеренного кардио. Вы отлично начнете свой день, разгоните метаболизм и зарядите себя хорошим настроением. Мы много писали о пользе утренней зарядки, а также составляли программы тренировок, которые подойдут каждому.

Всегда делайте это. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, муки голода, которые вы испытывает, исчезнут. Помните, что переедание — главная причина, почему мы набираем вес.

Люди замечали, что они менее голодны и потребляют меньше пищи, когда съедают несколько миндальных орехов за 15 минут до еды. Кроме того, полезный жир не помешает вашему организму. Но помните, что суточная норма потребления сладкого миндаля для взрослого человека — 8-10 орешков (30-50 г в день).

Запомните, что мука и сахар — враги вашей фигуры. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, макароны, белый рис и картофель, лучше исключить из диеты.

Если вы откажитесь от мучного и сладкого, то снизите риск набора веса. Также, конечно, нужно отказаться от фастфуда и сладкой газировки — она вредна для фигуры и здоровья.

Часто на диете люди испытывают голод, что превращает похудение в мучение. Голод заставляет вас срываться и терять прогресс. Поэтому не забывайте про перекусы — лучше съесть протеиновый батончик в полдник, чем весь день голодать, а перед сном — сорваться на вредной пище.

Многие эксперты советуют не вставать на весы слишком часто. Но без подсчета калорий вам важна регулярная обратная связь. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы проверить прогресс.

Вы не будете худеть каждый день, но должны заметить тенденцию к снижению или хотя бы сохранению веса. Это поможет вовремя обнаружить ошибки и скорректировать свой режим и питание.