Как избавиться от живота после 40 лет: 4 упражнения, которые помогут легко это сделать
Добавьте эти упражнения со свободными весами в ваш тренировочный план.
fxquadro / Freepik
С возрастом избавляться от лишнего веса становится все сложнее. Однако если правильно составить распорядок дня и грамотно выстроить тренировочный план, лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.
Содержание статьи
Eat This Not That! рассказал, на какие 4 упражнения особенно стоит обратить внимание худеющим.
Фронтальный присед с гантелями
Техника выполнения:
- Возьмите гантели в каждую руку и поднесите их к плечам;
- Присядьте, немного отводя таз назад;
- Бедра должны оказаться параллельны полу. Если можете, то опуститесь ниже параллели;
- Затем встаньте, напрягая ягодицы и квадрицепсы.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Тяга гантели к поясу
Техника выполнения:
- Возьмите гантель в одну руку;
- Подойдите к скамье и обопритесь на нее свободной рукой и той же ногой;
- Зафиксируйте тело в таком положении, прогните поясницу и отведите плечи назад;
- Плавно притяните гантель к поясу, а затем так же опустите.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.
Жим Арнольда
Техника выполнения:
- Возьмите гантели и расположите их на высоте плеч, развернув ладони к себе;
- Поднимите гантели над головой, одновременно проворачивая ладони и локти от себя и немного разводя руки;
- Старайтесь выполнять упражнение плавно;
- Опустите руки по той же траектории и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Румынская тяга
Техника выполнения:
- Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч;
- Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой;
- Глубоко вдохните и плавно отведите таз назад, а корпус, наоборот, наклоните вперед;
- На секунду задержитесь в таком положении;
- Выдохните и мощным движением выпрямите спину, напрягая ягодицы.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.