Как худеть после 40 лет: попробуйте упражнение, которое должно быть в тренировке каждого мужчины
Есть мнение, что продолжительность жизни мужчины зависит от того, как он прожил десятилетие от 40 до 50. Действительно, это очень важный возраст, в который организм начинает меняться и перестраивать свою работу. Именно поэтому многие спортсмены начинают перестраивать свои программы, исключая из них некоторые упражнения. Есть же элемент, от которого специалисты советуют не отказываться никогда — это планка.
Чем полезна планка?
Это упражнение статично, поэтому не нагружает суставы, но при этом прорабатывает почти все группы мышц, а именно:
- мышцы живота (брюшной, боковой, нижний пресс); мышцы спины, которые поддерживают позвоночник;
- мышцы-стабилизаторы, (мышцы кора, которые отвечают за симметричное развитие тела и поддержку внутренних органов);
- зоны большой ягодичной и икроножных мышц; мышцы рук: бицепс и трицепс.
Кроме того, упражнение очень энергозатратно, так как задействует большое количество мышц, благодаря этому помогает не только подтянуть фигуру, но и сжечь лишние калории.
Как правильно выполнять планку?
- Встаньте в упор лежа, а после опуститесь на локти;
- Ваше тело должно образовать прямую линию;
- Не допускайте прогибов в пояснице;
- Удерживайте такое положение примерно 30-60 секунд.
Сколько на самом деле нужно стоять в планке?
Некоторые спортсмены уверены, что долгое стояние в планке даст больший эффект, но все не совсем так. Не стоит делать это упражнение дольше двух минут, это не принесет никакой пользы. Ведь прогресс зависит не от того, сколько времени вы проведете в планке, а от того, верно ли соблюдаете технику.