Как худеть с помощью домашних тренировок: попробуйте 3 упражнения, которые сжигают больше всего калорий
Для них даже не понадобится инвентарь.
Freepik
Существуют ли жиросжигающие упражнения?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, упражнений, которые сжигали бы жир самостоятельно не существует, а похудение — комплексный процесс. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно в первую очередь создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Кроме того, важно избавиться от вредных привычек и обзавестись полезными. И, конечно, регулярно проводить тренировки, причем обязательно включать в них правильные упражнения, которые будут ускорять процесс похудения.
Лучшие упражнения для похудения
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельно полу;
- Руки в это время сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Из этого положения выпрыгните вверх, а руки отведите назад;
- Повторите движение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Отожмитесь;
- Затем снова прыжком перейдите в упор присев, а из него выпрыгните наверх, поднимая при этом руки над головой.
Круги ногами
- Лягте на спину, вытяните ноги;
- Одну оставьте на полу, а другую поднимите примерно под углом 45 градусов к полу;
- Начните вращать ей по часовой стрелке;
- Затем повторите то же самое на другую ногу.
Каким спортом заняться, чтобы быстрее похудеть?
- Скакалка. Это упражнение сжигает много калорий, но, конечно, все зависит от частоты прыжков. Прыгайте подходами, а между ними не забывайте отдыхать.
- Плавание. Этот вид спорта не только подтянет вашу фигуру, но и позволит избежать ударной нагрузки на суставы. А также проработает почти все группы мышц.
- Велосипед. С помощью него получится похудеть, прокачать многие мышцы, особенно нижней части тела, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Батут. Он сжигает до 600 калорий в час, причем независимо от размера самого батута. Главное — соблюдать технику безопасности.
- Гребля. Ей можно заниматься на самом деле или на тренажере. Получится сжечь до 700 калорий в час и прокачать основные мышцы.
Можно ли похудеть, питаясь только супом: как «первое» блюдо влияет на ваш вес?
Можно ли похудеть с помощью одних только тренировок?