Как худеть с помощью обычной утренней зарядки: 10-минутная тренировка, которая поможет привести себя в форму
Если вы хотите заниматься спортом, но никак не можете найти время на него, попробуйте выделить на тренировки всего 10 минут перед завтраком. Этот комплекс упражнений поможет проработать мышцы и разбудит организм после ночного сна. Кроме того, считается, что эти упражнения помогают бороться с жиром, точнее
Зарядка для похудения
Отжимания — 20 раз
Популярность этого упражнения связана с его эффективностью и доступностью Выполнять это упражнение можно где угодно: и в зале, и дома. Дополнительного оборудования для него не требуется, как и много места.
Отжимания добавляют силу и выносливость и прокачивают почти все мышцы тела. Кроме того, они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, связки и положительно влияют на обмен веществ.
Лодочка — 20 раз
Это упражнение укрепляет разгибатели спины от шеи до поясницы. Особенно важно выполнять это упражнение тем, кто долго сидит в течение рабочего дня. Кроме того, лодочка может увеличить выносливость мышц в разогнутом положении и поможет сохранять прямую спину в обычной жизни.
Планка с приведением — 20 раз
Это упражнение считается одним из лучших для укрепления мышц кора. Оно помогает улучшить спортивные показатели, улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — мышечный дисбаланс.
К тому же для выполнения планки не требуется дополнительного инвентаря, поэтому ее можно выполнять и в домашних условиях, и в зале.
Приседания — 20 раз
Это упражнение в основном прорабатывает нижнюю часть тела: задействует большое количество мышц, укрепляют их и помогают развить выносливость и силу. А именно: в работу включаются квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная и поясничная мышцы, мышцы спины, камбаловидные и икроножные мышцы.
